텔레워크·책상 워크 피로에 효과적인 정체 케어
텔레워크나 데스크 워크에 의한 어깨 결림・요통의 원인을 해설. 골반과 호흡을 정돈하는 정체로 자세와 집중력을 회복하는 방법을 소개합니다.
장시간의 PC 작업이나 온라인 회의…
눈치채면 「어깨가 진짜」 「허리가 무겁다」 「등이 둥글다」.
그런 "책상 작업 피로"를 느끼지 않습니까?
실은 이 피로, 골반의 왜곡과 호흡의 얕음이 크게 관계하고 있습니다.
정체로 「앉는 자세」를 근본으로부터 정돈하는 것으로, 몸도 머리도 깨끗이 가벼워집니다.
◆ 앉는 자세가 몸에 미치는 영향
사람의 몸은 원래 “움직임”을 전제로 하고 있습니다.
같은 자세를 장시간 계속하면 혈류가 느려지고 근육이 굳어지기 쉬워집니다.
특히 책상 작업에서는
-
골반이 뒤로 쓰러지고 등이 둥글다 (고양이 등)
-
머리가 앞으로 나온다 (스트레이트 넥)
-
어깨가 안쪽으로 말려들다(감아 어깨)
같은 자세가 되기 쉽습니다.
이 상태가 계속되면, 목・어깨・허리에의 부담이 늘어날 뿐만 아니라,
호흡이 얕아져 자율신경의 균형까지 흐트러져 버립니다.
◆ 골반과 호흡의 관계
골반은 몸의 “토대”.
골반이 뒤로 기울어지면 척추의 곡선이 무너지고,
가슴이 압박되어 호흡이 얕아집니다.
얕은 호흡이 계속되면 몸은 항상 긴장 모드 (교감 신경 우위)에.
「피로가 잡히지 않는다」 「집중할 수 없다」 「잠이 얕다」라고 하는 부조가 일어납니다.
즉, 앉아 자세의 혼란 = 골반의 왜곡 = 호흡의 혼란 .
이 악순환을 차단하는 것이 책상 작업 피로 개선의 첫걸음입니다.
◆ 정체로 할 수있는 일
정체에서는, 몸의 축을 정돈하는 것으로 「호흡하기 쉬운 자세」에 인도합니다.
① 골반 조정
골반의 기울기·트위스트를 정돈해, 허리나 등의 부담을 경감.
앉아도 피곤하지 않은 자세를 만듭니다.
② 견갑골·흉곽의 조정
등과 어깨를 풀고 가슴을 열면 호흡이 깊어지고,
목・어깨 결림의 근본 개선으로 연결됩니다.
③ 호흡 리듬의 회복
횡격막을 풀어 깊은 호흡을 할 수 있도록.
산소가 전신에 가서 집중력도 올라갑니다.
◆ 집에서 할 수있는 셀프 케어
1️⃣ 골반 세워 스트레칭
의자에 얕게 앉고 골반을 세우고 등줄을 펴십시오.
그 자세로 심호흡을 3회. 이것만으로도 혈류가 바뀝니다.
2️⃣ 어깨 회전 운동(전후 10회)
견갑골을 움직여 굳어진 등을 재설정.
3️⃣ 1시간마다 시작
비록 1분이라도 OK. 서있는 것만으로 혈류가 회복됩니다.
◆ Re·Set의 데스크 워크 정체
하시모토의 정체 살롱 Re·Set에서는,
데스크 워크 피로에 특화한 「골반×호흡」어프로치를 실시하고 있습니다.
허리, 어깨, 목의 부담을 줄이고,
장시간의 일에서도 집중할 수 있는 “정돈된 자세”를 서포트.
「정체에 가면 몸뿐만 아니라 일의 효율도 올라간다」
그런 실감을, 꼭 당신의 몸에서도 체험해 주세요
데스크 워크 정체/자세 개선 하시모토/요통 어깨 결림 텔레워크
