장요근이 약한 사람의 몸의 특징이란? 자세 · 요통 · 걷는 방법과의 관계 | 하시모토 · 사가 미하라의 정체
Q: 장요근이 약하면 어떻게 되는가?
A：자세의 무너짐이나 요통, 걷기 어려움 등, 몸의 밸런스가 크게 흐트러집니다.
장 요근이 약하면 자세의 무너짐이나 요통의 원인이 됩니다. 특징과 개선 방법을 하시모토·사가미하라의 정체가 해설.
소개
"자세가 나쁘다고 한다"
"곧 피곤하다" "걷는 것 같다"
이러한 고민, 실은 장 요근의 약점 이 관련되어 있을 가능성이 있습니다.
장요근은 상반신과 하반신을 연결하는 중요한 근육으로,
하시모토・사가미하라에서도 부조의 원인으로서 매우 많이 볼 수 있습니다.
장 요근이란?
장요근은 「대요근」과 「장골근」으로 이루어진 근육으로,
허리에서 허벅지에 걸쳐 붙어 있습니다.
주요 역할은 👇
- 다리를 들어 올린다(보행·계단)
- 골반을 안정시키다
- 자세를 지지하다
즉, 몸의 토대를 만드는 근육 입니다.
장 요근이 약한 사람의 몸의 특징
① 고양이 등・휨 허리가 되기 쉽다
장 요근이 약하면 골반이 안정되지 않고,
자세가 무너지기 쉬워집니다.
② 통통한 배가 나기 쉽다
골반이 앞뒤로 기울기 쉽고,
배가 앞에 나오기 쉬워집니다.
③ 보폭이 작다.
다리를 앞으로 내는 힘이 약해지기 때문에,
걷는 방법이 작아 지치기 쉬워집니다.
④ 요통이 되기 쉽다
장 허리 근육이 작동하지 않으면,
허리 근육이 대신 열심히 버립니다.
⑤ 한쪽 발이 불안정
몸통과 골반의 안정성이 떨어지기 때문에,
균형을 잡기 어렵습니다.
⑥ 계단이 힘들다
특히 오르막으로 다리가 오르기 어렵게 느낍니다.
왜 약해지는가?
● 장시간의 앉아 자세
책상 작업으로 수축된 상태가 계속되면,
근력이 떨어지기 쉬워집니다.
● 운동 부족
일상 생활에서 장 요근을 제대로 사용할 기회가 적으면,
점점 약해지고 있습니다.
● 자세의 버릇
고양이 등, 골반 후경 등이 계속되면,
제대로 사용되지 않습니다.
떠나면 어떻게 될까?
- 만성 요통
- 고관절 부진
- 대사 저하 · 뚱뚱한 몸
- 전복 위험 증가
특히 40대 이후에는 주의가 필요합니다.
정체의 개선 접근법
당점에서는 장 요근뿐만 아니라,
몸 전체의 균형에서 정돈합니다.
① 골반 · 고관절 조정
→ 장 요근이 일하기 쉬운 환경으로
② 자세 개선
→ 올바르게 사용할 수 있는 상태로
③ 관련 근육(엉덩이·복근)의 조정
→ 균형 조정
④ 움직임의 재교육
→ 걷는 방법 · 몸의 사용법을 개선
실제로 흔한 변화
- 걷기 쉬워졌습니다.
- 허리 부담이 줄어든
- 자세가 자연스럽게 좋아졌습니다.
- 피곤하지 않게 되었다
셀프 체크
✔ 한쪽 발이 흔들리는
✔ 무릎을 높이 올리기 어렵다
✔ 걷자마자 지친
하나라도 해당되는 경우 요주의입니다.
요약
장 요근이 약하면,
자세 · 요통 · 걷는 방법 모두에 영향을줍니다.
하시모토·사가미하라에서 몸의 부진을 느끼고 있는 분은,
꼭 한번 정체로 체크해 보세요.
