장요근이 딱딱한 사람의 몸의 특징이란? 요통 · 휨 허리와의 관계 | 하시모토 · 사가 미하라의 정체
Q: 장요근이 딱딱하면 어떻게 되나요?
A : 휨 허리와 요통, 고관절 막힘 등 몸의 균형이 무너지기 쉬워집니다.
장 허리 근육이 단단하면 휨 허리와 요통의 원인이됩니다. 특징과 개선 방법을 하시모토·사가미하라의 정체가 해설.
소개
"허리가 뒤틀려 힘들다"
「전도 망설이는」
"고관절이 막히는 느낌이 든다"
이러한 증상이 있는 분은
장 허리 근육이 "딱딱 해지고" 있을 수 있습니다.
장요근은 깊은 곳에 있는 근육이므로 눈치채기 어렵습니다만,
하시모토・사가미하라에서도 부조의 원인으로서 매우 많이 볼 수 있습니다.
장 요근이란?
장요근은 「대요근」과 「장골근」으로 이루어진 근육으로,
허리에서 허벅지에 걸쳐 붙어 있습니다.
주요 역할 👇
- 고관절을 구부리다
- 골반을 앞으로 당기다
- 자세 안정화
즉, 자세와 움직임이 필요한 근육 입니다.
장 허리 근육이 단단한 사람의 몸의 특징
① 휨 허리가 되기 쉽다
장 요근이 수축하면 골반이 앞으로 당겨지고,
허리가 휘어지기 쉬워집니다.
② 요통이 나기 쉽다
항상 허리가 뒤틀린 상태가 되기 때문에,
허리 관절이나 근육에 부담이 듭니다.
③ 전도(대퇴사두근)가 치다
장 허리 근육과 전도는 연동하고 있기 때문에,
딱딱해지면 전도 쓰는 몸이 됩니다.
④ 고관절의 막힘감
다리를 올리거나 앞으로 꺼낼 때,
「걸리는 느낌」이 나오기 쉬워집니다.
⑤ 보폭이 작아진다
고관절의 움직임이 제한되며,
부드럽게 다리가 나오지 않습니다.
⑥ 고향으로 자면 허리가 뜨다
허리의 틈이 커지고,
휴식하기 어려운 상태가 됩니다.
왜 장 요근이 딱딱해지는가?
● 장시간의 앉아 자세
앉아 있으면 장 요근은 줄어든 채.
이것이 계속되면 단단해집니다.
● 휨 허리 버릇
원래 휨 허리의 사람은
장 요근이 항상 긴장하고 있습니다.
● 운동 부족 · 같은 자세
움직이지 않으면 유연성이 떨어집니다.
떠나면 어떻게 될까?
- 만성 요통
- 고관절 통증
- 하반신 뚱뚱한 (전도 긴장)
- 자세의 악화
특히 여성은 외형에도 영향이 나기 쉽습니다.
정체의 개선 접근법
당점에서는 「단지 늘린다」뿐만 아니라,
균형을 맞추어 근본 개선 합니다.
① 골반 조정
→ 과도한 휨 개선
② 장요근의 긴장을 풀다
→ 깊은 부분에서 접근
③ 엉덩이·복근의 밸런스 조정
→ 재발 방지
④ 자세 개선
→ 올바른 몸 사용에
실제로 흔한 변화
- 허리 휨이 편해졌다.
- 전에도 물건이 줄어들었다.
- 고관절이 원활하게 움직이기 시작했습니다.
- 자세가 정돈된
셀프 체크
✔ 고개를 숙이고 자면 허리가 뜬다
✔ 휨 허리라고 불린다
✔ 이전에도 붙어 쉽다
해당되는 분은 요주의입니다.
요약
장 요근이 딱딱하면,
휨 허리, 요통, 고관절의 부진으로 이어집니다.
하시모토·사가미하라에서 자세나 허리의 부조에 고민의 분은,
꼭 한번 정체로 체크해 보세요.
