아침에 일어나면 목이 아픈 원인이란? 자세·베개·호흡과의 관계
아침에 일어났을 때 목이 아프다.
잘못한 것 같은 느낌이 든다.
베개가 맞지 않는 것 같다.
목에서 어깨까지 진지하게 되어 있다.
그런 고민은 없습니까?
아침에 일어났을 때의 목의 통증은 단순히 '잠이 나빴다'만으로 일어나는 것은 아니다.
물론 자세와 베개 높이가 관련될 수도 있습니다.
그러나 실제로는, 낮의 자세의 버릇, 감기 어깨나 고양이 등, 등의 경도, 호흡의 얕음, 목 어깨 주위의 긴장이 관계하고 있는 일도 많습니다.
본래, 수면중은 몸을 쉬는 시간입니다.
그런데 아침부터 목이 아프다는 것은, 자고 있는 동안에도 목이나 어깨에 부담이 걸려, 몸이 잘 회복할 수 없는 사인일지도 모릅니다.
이번에는 아침에 일어나면 목이 아픈 원인과 정체로 재검토하고 싶은 포인트에 대해 설명합니다.
아침에 일어나면 목이 아프는 이유는?
아침에 일어났을 때 목의 통증은 자고있는 동안 목이 부자연스러운 위치에서 굳어지거나 목 어깨 주위의 근육에 계속 힘이 들어가면 발생할 수 있습니다.
특히 많은 것은 다음과 같은 상태입니다.
・잠 자세가 치우쳐 있다
· 베개 높이가 맞지 않습니다.
・잠자리가 적다
・목 어깨 주위가 긴장하고 있다
・감아 어깨나 고양이 등이 있다
・호흡이 얕고, 자고 있는 동안도 힘이 빠지지 않는다
아침 목의 통증은 베개만의 문제로 보이기 쉽지만 실제로는 몸 전체의 균형이 관련되어있을 수 있습니다.
원인 ① 베개 높이가 맞지 않음
아침에 일어났을 때 목이 아픈 것이 먼저 신경쓰는 것이 베개의 높이입니다.
베개가 너무 높으면 자고 있는 동안 목이 앞으로 구부러진 상태가 되기 쉬워집니다.
반대로 베개가 너무 낮으면 목이 휘어지기 쉬워 목 뒤쪽에 부담을 줄 수 있습니다.
그 결과,
· 아침에 일어나면 목 뒤가 아프다.
· 목에서 어깨에 걸려 오고있다.
・잠 잘못하기 쉽다
· 일어났을 때 머리가 무겁다.
같은 상태로 이어질 수 있습니다.
다만, 베개를 바꾸어도 목의 통증이 개선되지 않는 경우는, 베개 그 자체뿐만 아니라, 자세나 등의 경도도 재검토할 필요가 있습니다.
원인② 자세가 치우쳐 있다
언제나 같은 방향으로 자고 있는 분은, 목의 한쪽에 부담이 걸리기 쉬워집니다.
특히 옆으로 잠이 많은 분은 어깨가 아래로 되어 목의 각도가 무너지기 쉬워집니다.
그 상태가 오래 지속되면 목에서 어깨에 걸쳐 근육이 굳어 아침 일어났을 때 통증을 느끼기 쉬워집니다.
예를 들어,
・언제나 같은 방향을 향해 자고 있다
・가로로 둥글게 되어 자는 경우가 많다
· 아침, 한쪽 목만 아프다.
・어깨까지 무겁다
그렇다고 하는 분은, 자세의 치우침이 관계하고 있을지도 모릅니다.
잠자세는 무의식의 것이므로, 단순히 「올바른 자세로 자자」라고 의식하는 것만으로는 어려운 경우가 있습니다.
따라서 낮부터 목 어깨와 등이 긴장하기 어려운 상태를 만드는 것이 중요합니다.
원인③ 수면이 적다
잠자는 것은 수면 중에 신체 부담을 분산시키는 중요한 움직임입니다.
수면이 적으면, 같은 자세가 장시간 계속되어, 목이나 어깨의 일부에 부담이 집중하기 쉬워집니다.
특히,
・아침, 몸이 굳어진 느낌이 든다
・목뿐만 아니라 등도 무겁다
・가로로 자는 경우가 많다
・일어났을 때 어깨가 안쪽에 들어가 있다
그렇다고 하는 분은, 수면의 적음이 관계하고 있는 일이 있습니다.
수면이 적어지는 원인으로는 등과 고관절의 경도, 호흡의 얕은 정도, 침구와의 궁합 등을 생각할 수 있습니다.
목의 통증이라도 등과 골반 주위의 움직임까지 보는 것이 중요합니다.
원인④ 감아 어깨・고양이 등으로 목에 부담이 걸리고 있다
아침에 일어났을 때의 목의 통증은 낮의 자세와도 관련됩니다.
책상 작업이나 스마트폰 시간이 긴 쪽은, 어깨가 앞에 들어가기 쉽고, 등이 둥글기 쉬워집니다.
이 감기 어깨나 고양이 등의 자세가 계속되면, 목이 앞에 나오기 쉬워져, 목 어깨 주위의 근육이 항상 긴장하기 쉬워집니다.
그 상태로 자면, 자고 있는 동안에도 목과 어깨의 힘이 빠지기 어려워집니다.
특히,
・책상 작업이 많다
· 스마트 폰을 보는 시간이 길다.
・어깨가 앞에 들어가기 쉽다
・목이 앞에 나온다고 한다
・가슴을 열면 힘들다
라는 분은, 자고 있을 때 뿐만이 아니라, 낮의 자세도 재검토할 필요가 있습니다.
베개를 바꾸어도 목의 통증이 돌아오는 쪽은, 이러한 자세의 버릇이 원인이 되고 있는 일도 있습니다.
원인⑤ 호흡이 얕고, 자고 있는 동안에도 힘이 빠지지 않는다
아침에 일어나면 목이 아픈 분은 호흡이 얕은 경우도 있습니다.
호흡이 얕아지면 목과 어깨 주위의 근육을 사용하여 호흡하기 쉬워집니다.
그 결과, 자고 있는 동안에도 목 어깨에 힘이 들어가기 쉬워져, 아침에 일어났을 때에 목이 무겁게 느껴지는 일이 있습니다.
특히,
· 심호흡하기 어렵다
・어깨로 호흡하고 있는 느낌이 있다
・자고도 피로가 잡히기 어렵다
・긴장하기 쉬운
・목 어깨 결림이 빠지기 어렵다
그렇다면 호흡의 얕음이 목의 통증과 관련이있을 수 있습니다.
호흡을 쉽게하기 위해서는 목뿐만 아니라 가슴 주위, 갈비뼈, 등의 경도도 재검토하는 것이 중요합니다.
아침 목 통증으로 해서는 안 되는 것
아침에 일어났을 때 목이 아프면, 굉장히 강하게 비비거나, 무리하게 늘리고 싶어질지도 모릅니다.
그러나 고통이 강할 때 무리하게 움직이면 오히려 악화 될 수 있습니다.
특히,
· 주근깨와 날카로운 통증이 있습니다.
· 움직이면 통증이 강해진다.
・팔이나 손에 마비가 있다
・목으로부터 어깨, 팔에 통증이 퍼진다
· 며칠 동안 강한 통증이 계속됩니다.
이러한 경우에는 무리하게 셀프케어를 하지 않고 의료기관에서의 확인도 추천합니다.
가벼운 위화감과 무거움 정도이면 목만을 무리하게 늘리는 것보다 등을 둥글게 펴는 견갑골을 천천히 움직이는 심호흡을하는 등 몸 전체를 풀어주는 것이 안전합니다.
Re·Set에서는 목뿐만 아니라 전신의 균형을 본다
하시모토의 정체 살롱 Re·Set에서는, 아침에 일어났을 때의 목의 통증에 대해서, 목만을 비비는 것이 아니라, 전신의 밸런스를 확인합니다.
특히,
・목의 움직임
・견갑골의 위치
・감아 어깨나 고양이 등
· 등과 가슴 주위의 경도
・늑골이나 호흡의 움직임
・잠자세의 버릇
・베개와의 궁합
・데스크 워크 자세
등을 보면서, 그 쪽에 맞추어 시술을 실시합니다.
아침에 일어나면 목이 아픈 상태는 자고 있는 동안 목이 잘 쉬지 않은 사인일지도 모릅니다.
"베개를 바꾸어도 목이 아프다"
“아침부터 목 어깨가 딱딱”
"잠자리를 반복하기 쉽다"
"목뿐만 아니라 어깨와 등도 무겁다"
그런 분은, 한 번 몸의 밸런스를 재검토해 보지 않겠습니까?
하시모토역 주변에서 정체를 찾는 분은, 정체 살롱 Re·Set에 상담해 주세요.
※팔이나 손의 마비, 힘의 들어가기 어려움, 강한 통증, 사고 후의 통증이 있는 경우는, 의료 기관에서의 확인을 추천합니다.
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