아침 일어나면 허리가 아픈 원인이란? 잠자세・휨 허리・잠복과의 관계
아침에 일어나면 허리가 아프다.
침대에서 일어날 때 허리가 힘들다.
일어나 잠시 움직이면 조금 편해진다.
고향으로 자고 있으면 허리가 무거워진다.
그런 고민은 없습니까?
「자고 몸을 쉬었을 것인데, 왜 아침이 허리가 아파?」라고 생각하는 분도 많다고 생각합니다.
아침 요통은 단순히 "침구가 나쁘다" "허리 근육이 단단하다"는 것만이 아닙니다.
사실,
- 잠자세의 편향
- 같은 자세가 오랫동안 계속
- 잠자리가 덜
- 허리가 휘어지기 쉬운 자세
- 고관절 주위의 경도
- 등과 골반의 움직임
- 침구와의 궁합
등 여러 요인이 관련될 수 있습니다.
요통 자체에도 다양한 원인이 있어 요추나 근육뿐만 아니라 고관절이나 내과적인 문제 등이 관련되는 경우도 있기 때문에, 「아침 아픔=○○가 원인」이라고 하나로 결정하지 않는 것이 중요합니다.
이번에는 아침에 일어나면 허리가 아픈 분에게 많은 몸의 특징 과 정체로 재검토하고 싶은 포인트에 대해 해설합니다.
원인① 자고 있는 동안 같은 자세가 오래 지속되고 있다
자고 있는 동안은, 일어나고 있을 때에 비해 몸을 움직이는 횟수가 적어집니다.
같은 자세가 장시간 계속되면 허리, 등, 엉덩이 등에 부담이 치우기 쉬워집니다.
특히,
- 아침에 일어난 직후가 가장 힘들다.
- 일어나서 움직이기 시작하면 조금 쉬워집니다.
- 허리뿐만 아니라 등도 굳어진 느낌이 든다
- 수면이 적은 느낌
그렇다면 수면 중 몸의 움직임이 적은 것이 관련되어있을 가능성이 있습니다.
“아침에 일어난 순간에 가파른 강한 요통이 나온다”는 경우도 있어 일본 정형외과학회에서도 이른바 꽉 허리는 아침 일어난 직후에 일어날 수 있다고 설명하고 있습니다.
원인② 수면이 적다
수면은 신체의 일부에 부담이 계속 집중되는 것을 방지하는 역할이 있습니다.
그런데,
- 등이 딱딱하다
- 고관절이 움직이기 어렵다.
- 침구에 몸이 너무 가라앉다
- 피로로 거의 같은 자세로 자고
같은 상태에서는 잠자리가 어려워지는 경우가 있습니다.
결과적으로 허리와 골반 주위에 같은 부담이 계속되어 아침에 일어났을 때 "굳어진" "무거운" "늘어나기 어렵다"고 느낄 수 있습니다.
허리만을 보는 것이 아니라 등, 고관절, 골반이 뒤집을 때 움직일 수있는 상태도 포인트입니다.
원인③ 허리가 휘어지기 쉬운 자세가 되고 있다
고향으로 자면 허리가 힘든 분은 허리가 휘어지기 쉬운 자세가 관련될 수 있습니다.
특히,
- 고개를 돌리면 허리와 침대 사이의 틈이 크다.
- 서있을 때도 허리가 휘어지기 쉽다.
- 전도 모기가 붙기 쉽다
- 고관절 앞쪽이 딱딱한
- 배의 힘이 빠지기 쉽다
라는 분입니다.
다만, 「휨 허리=요통의 원인」이라고 단순하게 결정할 수 없습니다.
중요한 것은 허리가 휘어져 있는 것 그 자체보다 등, 골반, 고관절을 사용할 수 없고, 허리에만 움직임이 집중되어 있지 않은지를 보는 것입니다.
원인④ 고관절 주위가 단단하다
허리와 고관절은 밀접하게 관련되어 있습니다.
수면과 일어나는 것은 허리뿐만 아니라 고관절과 골반도 움직입니다.
고관절이 딱딱해지면, 그만큼의 움직임을 허리로 보충하기 쉬워집니다.
특히,
- 아침에 일어날 때 허리가 아프다.
- 침대에서 서있을 때 힘들다.
- 양말을 신기 어렵다
- 전굴하면 허리만 움직인다
- 엉덩이와 앞까지 긴장
라는 분은 고관절의 움직임도 확인하고 싶은 곳입니다.
"허리가 아파서 허리만 풀어"가 아니라 고관절, 엉덩이, 골반까지 보는 것이 중요합니다.
원인⑤ 등이 딱딱하고 허리에 움직임이 집중되어 있다
허리 위에는 흉추라고 불리는 등 부분이 있습니다.
허리가 딱딱해지면, 뒤돌아나 일어나는 때에 상반신을 부드럽게 움직이기 어렵게 되어, 그만큼을 허리로 보충하기 쉬워집니다.
특히,
- 등이 둥글기 쉽다
- 책상 작업이 길다.
- 몸을 뒤틀기 어렵다.
- 심호흡하면 등이 딱딱하다
- 일어날 때 허리에 힘이 집중한다
라는 분은 허리뿐만 아니라 등과 흉곽의 움직임도 확인하고 싶습니다.
원인⑥ 잠자세·침구와의 궁합
"요통이기 때문에 딱딱한 매트리스가 좋다" "부드러운 편이 좋다"라고 일괄적으로 말할 수 없습니다.
체격, 수면 자세, 수면의 용이성 등에 따라 맞는 침구는 바뀝니다.
예를 들어,
고향
허리가 휘어지기 쉬운 분은 허리에 부담을 느낄 수 있습니다.
가로
고관절과 골반의 위치에 따라 허리가 뒤틀린 상태가 될 수 있습니다.
우울
허리가 휘어진 상태가 길어지고 힘들게 느끼는 분도 있습니다.
「어느 자세가 맞는가」보다, 아침까지 같은 자세로 굳어지지 않고, 무리없이 되돌릴 수 있을까 를 보는 것이 중요합니다.
아침에 일어나면 허리가 아플 때 조심하고 싶은 증상
아침의 요통의 대부분은 곧 중대한 질병을 의미하는 것은 아니지만, 다음 증상이 있는 경우는 정체보다 먼저 의료기관에서의 확인을 추천합니다.
- 휴식을 취하더라도 강하게 아프다.
- 매일 통증이 악화됩니다.
- 발열이 있음
- 다리의 마비가 강하다.
- 다리에 힘이 들어가기 어렵다.
- 배뇨·배변에 이상이 있다
- 넘어지는 등 뒤에서 강하게 아프다.
일본 정형외과학회에서도, 휴식도 개선되지 않는 요통, 악화되는 통증, 발열, 하지의 마비·근력 저하, 소변 누설 등을 수반하는 경우는, 신속한 정형외과 진찰을 추천하고 있습니다.
Re·Set에서는 허리뿐만 아니라 전신을 확인합니다
하시모토의 정체 살롱 Re·Set에서는, 아침에 일어나면 허리가 아픈 분에 대해서, 허리만을 비비는 것이 아니라,
- 허리 움직임
- 수면의 용이성
- 골반의 움직임
- 고관절의 유연성
- 엉덩이 근육
- 등의 경도
- 허리가 휘어지기 쉬운가?
- 일어나는 법
- 낮에 앉아 자세
- 호흡의 용이성
등을 확인하면서, 그 쪽에 맞추어 시술을 실시합니다.
「자면 좋아질 것인데 아침이 제일 힘들어」
"일어나는 순간에 허리가 아프다"
"잠시 움직이면 조금 편해진다"
"허리를 비비더라도 다시 아침이 되면 아프다"
그런 분은 허리뿐만 아니라 잠자세, 등, 골반, 고관절 까지 한 번 검토해 보지 않겠습니까?
하시모토역 주변에서 정체를 찾는 분은, 정체 살롱 Re·Set에 상담해 주세요.
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