장시간 앉으면 허리가 아픈 원인이란? 골반, 고관절, 자세와의 관계
장시간 앉아 있으면 허리가 아프다.
책상 작업 후 허리가 무겁다.
일어날 때 허리가 성장하기 어렵다.
자동차 운전이나 회의 후에 허리가 힘들다.
그런 고민은 없습니까?
앉아있을 때 허리가 아프면,
「자세가 나쁜 것일까?」
「의자가 맞지 않는 것일까?」
라고 느끼는 분도 많다고 생각합니다.
물론 그것도 관련이 있지만 실제로는
・골반의 기울기
· 고관절의 경도
· 등의 둥근
· 몸통의 지원
・같은 자세가 계속되는 것
· 엉덩이와 허벅지 뒷면의 경도
등 몇 가지 요인이 겹치는 적은 없습니다.
이번은, 장시간 앉아 있으면 허리가 아픈 분에게 많은 몸의 특징 과, 정체로 재검토하고 싶은 포인트에 대해서 해설합니다.
원인① 골반이 뒤로 넘어지기 쉽다
장시간 앉으면 허리가 아픈 분에게 많은 것이 골반이 뒤로 쓰러지기 쉬운 앉는 방법 입니다.
골반이 뒤로 쓰러지면 등이 둥글기 쉬워지고 허리의 자연스러운 곡선도 무너지기 쉬워집니다.
그 상태가 계속되면, 허리 주위의 근육이나 관절에 부담이 걸리기 쉬워집니다.
특히,
・앉으면 바로 등이 둥글다
・얕게 앉아 있는 경우가 많다
· 엉덩이가 앞에 미끄러운
· 눈치 채면 고양이 등이되어있다.
라고 하는 분은, 골반의 위치가 관계하고 있을지도 모릅니다.
원인② 고관절이 딱딱해져 있다
앉는 자세에서는 고관절이 구부러진 상태가 오래 지속됩니다.
그 때문에, 고관절 주위가 딱딱해지고 있는 분은, 앉아 있을 때에도 골반이 안정하기 어렵고, 허리에 부담이 모이기 쉬워집니다.
특히,
· 오랫동안 앉아서 일어서면 허리가 아프다.
・앞 모모야 고관절의 앞이 붙기 쉽다
・아구라가 까다롭다
・양말을 신는 동작이 하기 어렵다
라고 하는 분은, 고관절의 움직임도 재검토하고 싶은 곳입니다.
허리가 아프다고 해서 허리만의 문제는 아니다.
고관절의 움직임이 적은 분을, 허리에서 노력하고 있는 일이 있습니다.
원인③ 같은 자세가 오랫동안 계속되고 있다
비록 겉보기 좋은 자세라도 같은 자세가 장시간 계속되는 것 자체 가 허리에는 부담이 됩니다.
데스크 워크나 운전에서는, 허리·등·엉덩이의 근육이 같은 상태로 계속 지탱하게 됩니다.
그러면
・혈류가 나빠진다
・근육이 쌓이기 쉬워진다
・허리가 무거워진다
・일어날 때 늘어나기 어려워진다
같은 상태로 연결됩니다.
「자세를 바로잡으면 괜찮아」가 아니라, 자세하게 움직일 수 있을지도 중요한 포인트입니다.
원인④ 등이 둥글고 허리만으로 지지하고 있다
앉고 있을 때 등이 둥글게 되기 쉬운 분은, 상반신의 무게를 허리 주위가 지지해 계속하게 됩니다.
본래는
・골반
· 고관절
· 등
・체간
협력하여 자세를 지원해야합니다.
하지만 등이 둥글기 쉬운 분은 허리만으로 노력하는 형태가 되기 쉽고, 앉아 있는 것만으로도 허리가 피로하기 쉬워집니다.
특히,
・길게 앉아 있으면 허리 아래쪽이 아프다
・등도 함께 붙인다
・목 어깨도 문지르기 쉽다
· 앉아있을 때 호흡이 얕다.
라는 분은 자세 전체를 재검토하고 싶습니다.
원인 ⑤ 몸통의 지지가 빠지기 쉽다
앉아 있을 때, 외형은 가만히 있어도, 실은 체간이 자세를 지지하고 있습니다.
이 지지가 빠지기 쉬우면 골반이 무너지기 쉬워 허리에 부담이 모이기 쉬워집니다.
특히,
・길게 앉으면 곧 기대고 싶어진다
・자세를 유지하는 것이 힘들다
・지치면 허리가 둥글기 쉽다
・앉으면 배의 힘이 빠지기 쉽다
라고 하는 분은, 체간의 지지도 관계하고 있을 가능성이 있습니다.
여기서 중요한 것은, 「복근을 강하게 넣는」 것이 아니라, 골반·등·호흡이 자연스럽게 지지할 수 있는 상태 를 만드는 것입니다.
원인⑥ 엉덩이와 허벅지 뒷면이 딱딱하다
오랫동안 앉으면 엉덩이와 허벅지 뒷면이 계속 압박됩니다.
원래 이 부분이 단단한 분은 골반의 움직임이 더욱 나빠지기 쉽고, 허리에 부담이 걸리기 쉬워집니다.
특히,
・엉덩이가 많다
・모모 뒤가 찔린다
・전굴로 허리만 구부린다
· 일어날 때 허리와 엉덩이가 함께 아프다.
라는 분은 엉덩이와 허벅지 뒷면도 함께 검토하고 싶은 포인트입니다.
오랫동안 앉으면 허리가 아플 때 조심하고 싶은 증상
앉은 후 요통에도 다음과 같은 증상이있는 경우 의료 기관에서 확인하는 것이 좋습니다.
・안정해도 강하게 아프다
・다리에 마비가 있다
・다리에 힘이 들어가기 어렵다
・통증이 점점 악화되고 있다
・배뇨나 배변에 이상이 있다
· 발열을 동반
· 넘어짐이나 사고 후에 아프다.
이러한 경우에는 무리하게 스트레칭이나 마사지를 하지 않고, 우선 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
Re·Set에서는 허리뿐만 아니라 골반·고관절·자세를 확인합니다
하시모토의 정체 살롱 Re·Set에서는, 장시간 앉으면 허리가 아픈 분에 대해서, 허리만을 비비는 것이 아니라,
・골반의 기울기
· 고관절의 움직임
・등의 둥글기 용이성
· 몸통의 지원
· 엉덩이와 허벅지 뒷면의 경도
・앉는 방법의 버릇
· 상승 동작
· 호흡의 용이성
등을 확인하면서, 그 쪽에 맞추어 시술을 실시합니다.
"장시간 앉으면 허리가 아프다"
"책상 작업 후 힘들다"
「일어날 때 허리가 늘기 어렵다」
"허리를 비비더라도 다시 아프다"
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