서서히 허리가 아픈 원인이란? 휨 허리, 엉덩이, 몸통과의 관계
장시간 서 있으면 허리가 아프다.
일의 후반이 되면 허리가 무겁다.
그 자리에 계속 서는 것이 힘들다.
허리를 뒤집으면 조금 통증이 나온다.
그런 고민은 없습니까?
서있을 뿐인데 허리가 아파지면 "허리 근육이 약한 것일까?"라고 생각하는 분도 많을지도 모릅니다.
하지만 실제로는 허리만의 문제가 아니라,
・허리가 휘어지기 쉬운 자세
・골반의 위치
· 고관절의 움직임
· 엉덩이 근육 사용법
· 몸통의 지원
・같은 자세가 장시간 계속되는 것
등이 관련될 수 있습니다.
후생노동성의 요통 예방 대책에서도 장시간의 입위 등 같은 자세를 계속하는 것을 피 하도록 표시되어 있습니다. 즉 "좋은 자세로 서 있으면 괜찮아"라기보다는 같은 자세를 계속 고정하지 않는 것도 중요합니다.
이번은, 서서히 허리가 아픈 분에게 많은 몸의 특징에 대해 해설합니다.
원인① 허리가 휘어지기 쉬워져 있다
장시간 서있을 때 허리가 아파지는 분은 허리를 뒤틀린 상태에서 자세를 유지하고있는 경우가 있습니다.
특히,
· 가슴을 너무 많이
・배가 앞에 나오기 쉽다
・전도 모기가 붙기 쉽다
・서 있으면 허리 뒤가 막힌다
・허리를 뒤집으면 힘들다
라는 분입니다.
다만, 휨 허리 그 자체가 반드시 요통의 원인이 되는 것은 아닙니다.
보아야 할 포인트는 등, 골반, 고관절이 잘 움직이지 않고 허리만으로 자세를 지지하고 있지 않은가입니다.
요추에는 원래 전방으로 커브하는 전만이 있습니다. 허리의 형태만으로 판단하는 것이 아니라, 전신의 움직임이나 증상을 맞추어 확인할 필요가 있습니다.
원인② 엉덩이의 근육을 잘 사용할 수 없다
서있는 자세에서는 허리뿐만 아니라 엉덩이와 다리도 몸을지지합니다.
특히 엉덩이의 근육은 골반과 고관절을 안정시키는 데 중요합니다.
그런데,
・엉덩이에 힘이 들어가기 어렵다
・ 서면 앞도 뻔하다
・한쪽 다리에 체중을 가하는 버릇이 있다
· 서 있으면 한쪽 허리만 힘들다.
라고 하는 분은, 허리에 부담이 치우쳐 있는 일이 있습니다.
「허리가 아프다=허리를 단련한다」가 아니라, 고관절이나 엉덩이가 자세를 지지하고 있을지도 확인하고 싶은 포인트입니다.
원인③ 고관절이 성장하기 어렵다
서있는 자세에서는 앉아있을 때보다 고관절이 늘어난 상태가됩니다.
고관절의 앞쪽이 딱딱한 쪽은, 고관절이 충분히 늘지 않고, 그만큼을 허리를 뒤집는 것으로 보충하기 쉬워집니다.
특히,
・장 허리 근육이나 앞도 모기 쉽다
・길게 앉은 후에 서 있으면 허리가 휘어진다
・보폭이 좁다
・다리를 뒤로 당기기 어렵다
라고 하는 분은, 고관절의 움직임도 재검토하고 싶은 곳입니다.
허리만을 풀어도 고관절이 움직이기 어렵다면 입위로 다시 허리에 부담이 집중될 수 있습니다.
원인④ 몸통의 지지가 빠지기 쉽다
서있을 때 복근을 강하게 굳게 유지할 필요가 없습니다.
그러나 골반과 척추를 안정시키기 위해 몸통을 지원하는 것이 필요합니다.
오랫동안 서 있는 동안,
・배의 힘이 빠진다
・허리를 뒤틀어 지지한다
・어깨나 등까지 힘이 들어간다
· 한쪽 다리에 기대어
라는 자세가 되면, 허리 주위의 부담이 늘어나기 쉬워집니다.
일본 정형외과학회에서도 요통 예방에서는 일상 자세에 대한 주의에 가세해 허리를 지지하는 지지성을 높이는 운동이나 체조를 들고 있습니다.
중요한 것은 「계속 복근에 힘을 넣는다」가 아니라, 호흡하면서 골반・등・고관절로 자연스럽게 지지되는 것 입니다.
원인 ⑤ 한쪽 다리에 체중을 가하는 버릇
장시간 서 있으면 무의식적으로 한쪽 다리에 체중을 놓치는 분은 적지 않습니다.
예를 들어,
・오른쪽 다리만 타기
・한쪽 무릎만 구부린다
· 골반을 옆으로 내밀고 서
・언제나 같은 쪽에 짐을 가지는
같은 버릇입니다.
이것이 장시간 계속되면, 골반이나 고관절의 좌우차가 강해져, 한쪽의 허리나 엉덩이에 부담을 느끼는 일이 있습니다.
「오른쪽 허리만 아프다」 「왼쪽 엉덩이까지 치는다」라고 하는 분은, 입는 방법의 좌우차도 확인하고 싶은 포인트입니다.
원인 ⑥ 같은 자세를 계속하고 있다
여기는 매우 중요합니다.
자세가 깨끗해도 같은 자세를 몇 시간이나 계속하면 몸은 피곤합니다.
후생노동성도 요통 예방의 관점에서 장시간의 입위나 좌위 등 동일 자세를 계속하지 않도록 권고하고 있습니다.
그러므로
"올바른 자세를 계속 유지하자"
그리고 너무 노력하기보다,
・좌우로 조금 체중 이동한다
· 몇 걸음 걷기
・앉을 때는 앉는다
・휴식시 자세를 바꾼다
등 자세하게 움직임을 넣는 것이 중요합니다.
서 있으면 엉덩이나 다리까지 아프면 주의
서있을 때 요통으로,
· 엉덩이와 허벅지까지 아프다.
・다리가 마비된다
・걷고 있으면 증상이 강해진다
・쪼그리고 앉아 있으면 편해진다
그렇다면 근육과 자세뿐만 아니라 허리의 신경 증상이 관련 될 수 있습니다.
일본 정형외과학회에서는 요추변성 미끄럼증 등으로 서거나 걷거나 하면 엉덩이와 허벅지에 통증이 나와 쪼그리고 쉬면 다시 걸을 수 있게 되는 경우가 있습니다.
이러한 경우는 「휨 허리이기 때문에」라고 자기 판단하지 않고, 정형 외과로 확인하는 것을 추천합니다.
또한 휴식도 강하게 아프다, 서서히 악화, 발열, 다리의 마비와 근력 저하, 배뇨 이상 등이 있는 경우에도 신속한 정형 외과 진찰이 권장됩니다.
Re·Set에서는 허리뿐만 아니라 서 자세 전체를 확인합니다
하시모토의 정체 살롱 Re·Set에서는, 서서히 허리가 아픈 분에 대해서, 허리만을 비비는 것이 아니라,
・허리가 휘어지기 쉬운가
・골반의 위치
· 고관절의 움직임
· 엉덩이 사용법
· 몸통의 지원
・서 자세의 좌우차
・전도의 장력
· 등과 흉곽의 움직임
・일중에 서는 법
등을 확인하면서 시술을 실시합니다.
「서 있으면 허리가 아파진다」
"일 후반이 되면 허리가 힘들어"
「허리만 비비고도 다시 돌아온다」
"앞도 모모 엉덩이까지 붙기 쉽다"
그런 분은 허리뿐만 아니라 골반, 고관절, 엉덩이, 몸통 까지 한 번 검토해 보지 않겠습니까?
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