앞 가려지면 허리가 아픈 원인이란? 햄 스트링스, 고관절, 등과의 관계
앞 가려지면 허리가 아픈 원인이란? 햄 스트링스, 고관절, 등과의 관계
앞 가려지면 허리가 아프다.
양말을 신을 때나 바닥의 물건을 취할 때 힘들다.
세안이나 청소 등 중허 자세가 계속되면 허리가 무거워진다.
그런 고민은 없습니까?
앞 씹는 동작은 허리만 구부리는 것처럼 보이지만 실제로는
· 고관절
・골반
・햄스트링스
· 등
・체간
가 연동하여 움직이고 있습니다.
그 때문에, 허리 그 자체에 큰 문제가 없어도, 고관절이나 허벅지 뒤, 등이 잘 움직이지 않는 것으로, 허리에 부담이 집중해 통증이 나오는 일이 있습니다.
이번에는 앞 가려지면 허리가 아픈 분에게 많은 몸의 특징에 대해 해설합니다.
원인① 햄스트링스가 단단하다
앞 씹을 때는 허벅지 뒤에있는 햄 스트링이 늘어납니다.
햄스트링스가 딱딱하면 골반이 앞으로 넘어지기 어려워져 그만큼을 허리로 구부려 보완하기 쉬워집니다.
특히,
・전굴하면도 뒤가 강하게 찌른다
・무릎을 펴면 전굴하기 어렵다
· 앉아있는 시간이 길다.
・엉덩이에서도 뒤가 딱딱하다
라는 분은 햄스트링스의 유연성도 확인하고 싶은 포인트입니다.
다만, 「모모 뒷면이 딱딱하다=요통의 원인」이라고 단순하게 정돈할 수 없습니다.
중요한 것은 햄스트링스의 경도에 의해 골반이 움직이기 어려워지고 허리에 움직임이 집중되어 있지 않은지를 보는 것입니다.
원인② 고관절이 잘 구부러지지 않음
앞 가려움증의 동작은 허리뿐만 아니라 고관절도 단단히 구부려야합니다.
본래는, 엉덩이를 조금 뒤로 당기면서 고관절을 구부리는 것으로, 허리에의 부담을 분산할 수 있습니다.
그런데,
· 고관절이 딱딱하다
· 엉덩이를 뒤로 당길 수 없다.
・무릎만 구부려서 앞 가려지다
· 허리에서 먼저 둥글게됩니다.
라는 분은 허리에만 부담이 모이기 쉬워집니다.
이 유형에서는 허리를 비비는 것뿐만 아니라 고관절을 사용하여 앞 씹는 움직임을 기억하는 것도 중요합니다.
원인③ 골반이 앞뒤로 움직이기 어렵다
전굴 동작에서는 골반이 앞으로 기울어지는 움직임도 필요합니다.
골반이 움직이기 어려우면, 상체를 앞으로 쓰러뜨리는 동작을 허리만으로 실시하기 쉬워집니다.
특히,
・앉으면 골반이 뒤로 쓰러지기 쉽다
・고양이 등이 되기 쉽다
・엉덩이나 허벅지 뒤가 딱딱하다
・전굴하면 허리만 둥글게 된다
라는 분은 골반의 움직임도 재검토하고 싶은 곳입니다.
원인④ 등이 딱딱하다
앞 씹을 때는 허리뿐만 아니라 등도 조금씩 둥글게됩니다.
등이 딱딱한 분은 흉추의 움직임이 나오기 어렵기 때문에 허리가 크게 구부러져 움직임을 보완하기 쉬워집니다.
특히,
· 등이 붙기 쉽다
・책상 작업이 많다
・고양이 등이 신경이 쓰인다
・몸을 뒤틀기 어렵다
・호흡이 얕다
라는 분은 허리뿐만 아니라 등과 흉곽의 움직임도 확인하고 싶습니다.
원인⑤ 중허 자세를 길게 계속하고 있다
앞 굽힘의 자세 그 자체보다, 중허 자세를 장시간 계속하는 것이 허리에 큰 부담이 되는 경우가 있습니다.
예를 들어,
・세면대에서 얼굴을 씻는다
・청소기를 걸다
· 요리와 씻어
・아이를 안아
・일로 앞 가려움이 계속된다
같은 장면입니다.
일본 정형외과학회에서도 요통 예방에서는 중허 등 허리에 부담이 걸리는 자세에 주의하는 것으로 나타났습니다. ( 일본 음악가 협회 )
후생노동성도 요통 예방 대책으로서 작업 자세나 동작, 환경 등 요통 발생 요인을 줄이는 것을 중시하고 있습니다. ( 후생 노동성 )
「앞 가가미=나쁜 자세」가 아닙니다
전 씹는 것 자체가 나쁜 것은 아닙니다.
일상생활에서는 전굴 동작이 필요합니다.
중요한 것은,
· 고관절을 사용할 수 있습니까?
・골반이 움직일까
・등이 움직일까
・허리에만 부담이 집중되어 있지 않은가
입니다.
앞 가려움을 완전히 피하는 것이 아니라 허리 이외의 장소도 함께 사용할 수있는 상태를 만드는 것이 중요합니다.
다리의 마비가 있는 경우에는 주의
앞 씹을 때 허리 통증 외에도,
・엉덩이에서 다리에 통증이 달린다
・다리가 마비된다
・다리에 힘이 들어가기 어렵다
・감각이 둔하다
라고 하는 증상이 있는 경우는, 단순한 근육의 경도 뿐만이 아니라, 요추 추간판 탈장 등 신경에 관계하는 문제도 생각할 필요가 있습니다.
요통에는 여러가지 원인이 있어 일본 정형외과학회에서도 정확한 진단이 중요하다고 합니다. 특히 하지의 마비나 근력 저하, 배뇨 이상 등이 있는 경우에는 신속한 정형외과 진찰이 권장됩니다. ( 일본 음악가 협회 )
Re·Set에서는 허리뿐만 아니라 전굴 동작 전체를 확인합니다
하시모토의 정체 살롱 Re·Set에서는, 앞 가려지면 허리가 아픈 분에 대해서, 허리만을 비비는 것이 아니라,
・전굴했을 때의 움직임
· 고관절의 유연성
· 햄 스트링의 경도
・골반의 움직임
· 등의 유연성
· 엉덩이 사용법
· 몸통의 지원
・평상시의 앉는 방법이나 일자세
등을 확인하면서 시술을 실시합니다.
"양말을 신을 때 허리가 아프다"
「바닥의 물건을 취할 때 힘들다」
"중허리가 계속되면 허리가 무거워진다"
"허리를 비비고 다시 돌아온다"
그런 분은 허리뿐만 아니라 햄스트링스, 고관절, 골반, 등까지 한 번 검토해 보지 않겠습니까?
하시모토역 주변에서 정체를 찾는 분은, 정체 살롱 Re·Set에 상담해 주세요.
참고문헌
・일본 정형외과학회 「요통」
・후생노동성 「요통 예방 대책」
・후생노동성 「직장에서의 요통 예방 대책」
