ทำไมการนั่งทำงานหน้าโต๊ะถึงทำให้ปวดคอ? ความจริงเกี่ยวกับ "อาการปวดคอจากสมาร์ทโฟน" และ "คอตรง"
ถาม: ทำไมการทำงานหน้าโต๊ะจึงทำให้ปวดคอ?
A: นั่นเป็นเพราะการนั่งหลังงอเป็นเวลานาน การยื่นศีรษะไปข้างหน้า การใช้เวลาจ้องสมาร์ทโฟนมากเกินไป และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่ ล้วนส่งผลให้เกิดแรงกดที่บริเวณคอมากขึ้น ซึ่งบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับอาการที่เรียกว่า "อาการปวดคอจากสมาร์ทโฟน" หรือ "คอตรง"
การแนะนำ
หลายคนประสบปัญหาปวดคอหรือคอแข็งจากการนั่งทำงานหน้าโต๊ะเป็นเวลานาน
เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับงาน ใบหน้าของคุณมักจะเข้าใกล้หน้าจอมากขึ้น คางยื่นไปข้างหน้า และหลังงอ การอยู่ในท่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอเกิดความตึงเครียดได้ง่าย
โดยเฉพาะในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานและดูสมาร์ทโฟนในช่วงพักเบรก
ส่งผลให้คอได้พักผ่อนน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังและความเมื่อยล้าได้
หากคุณกำลังมองหาการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติกในฮาชิโมโตะหรือซากามิฮาระ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่า "ทำไมคอของคุณถึงเจ็บ"
สาเหตุหลักที่ทำให้การนั่งทำงานหน้าโต๊ะส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ
1. ท่าทางที่ยื่นศีรษะไปข้างหน้าจะทำให้เกิดแรงกดที่บริเวณคอมากขึ้น
ท่าทางทั่วไปขณะทำงานที่โต๊ะคือการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยศีรษะเหมือนกำลังจ้องมองหน้าจอ
ในท่านี้ กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่จะคอยรับน้ำหนักของศีรษะอย่างต่อเนื่องและแข็งแรง
ศีรษะของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 4-5 กิโลกรัม และเชื่อกันว่ายิ่งศีรษะเอียงไปข้างหน้ามากเท่าไร แรงกดบนคอก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น งานวิจัยของ Hansraj ในปี 2014 ก็แสดงให้เห็นว่าการเอียงศีรษะไปข้างหน้าจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนคอด้วย
หากอาการนี้ยังคงอยู่ กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอ ไหล่ และรอบๆ สะบักจะเกิดอาการตึงได้ง่ายขึ้น
สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการคอแข็ง คอหนัก และเคลื่อนไหวคอได้ยาก
2. คอไม่ได้พักเนื่องจาก "อาการปวดคอจากสมาร์ทโฟน" (text neck)
ฉันใช้คอมพิวเตอร์ที่ทำงาน และใช้สมาร์ทโฟนขณะเดินทางหรืออยู่ที่บ้าน
การก้มคอไปข้างหน้าเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของคอเสียสมดุลได้ง่าย
อาการนี้มักเรียกกันว่า "อาการปวดคอจากสมาร์ทโฟน" หรือ "อาการปวดคอจากการใช้โทรศัพท์มือถือ"
จากการศึกษาพบว่า การก้มหน้าเป็นเวลานานอาจทำให้ศีรษะยื่นไปข้างหน้ามากขึ้น ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอาการไม่สบายและปวดบริเวณคอและไหล่
แม้ว่าคำว่า "คอตรง" จะถูกใช้กันอย่างแพร่หลาย
มันไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดว่าคอที่โค้งงอตรงๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเสมอไป
ในความเป็นจริง อาการต่างๆ มักปรากฏขึ้นเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน เช่น ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อตึง การเคลื่อนไหวที่จำกัด และชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน
3. การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานจะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง
ข้อเท็จจริงที่ว่างานนั่งโต๊ะเกี่ยวข้องกับการ "ไม่เคลื่อนไหว" นั้นเป็นปัญหาในตัวมันเองอยู่แล้ว
การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังเกิดความตึงเครียดต่อเนื่อง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลง
ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การนั่งเป็นเวลานาน และการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้สมาร์ทโฟนมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับอาการปวดคอ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาการปวดคอคือ...
ไม่ใช่ว่ามันเกิดขึ้นเพราะคุณเปลี่ยนท่าทางผิดไปชั่วขณะหรอกนะ
เหตุการณ์นี้ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อภาระเดียวกันสะสมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
4. ความเครียดสามารถทำให้อาการตึงบริเวณคอและไหล่แย่ลงได้
ในการทำงานหน้าโต๊ะ ไม่เพียงแต่ท่าทางเท่านั้น แต่ความเครียดทางจิตใจก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาคอได้เช่นกัน
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่มีสมาธิอย่างมาก การหายใจของคุณมักจะตื้นขึ้น และคุณจะเกร็งไหล่โดยไม่รู้ตัว
สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ตึงได้
สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการคอแข็งที่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยปัญหาเรื่องท่าทางเพียงอย่างเดียว และความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนแล้ว
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเพิกเฉยต่ออาการปวดคอ?
การปล่อยให้อาการปวดคอไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาดังต่อไปนี้:
ปวดศีรษะ
เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ของคุณตึงตัว คุณอาจมีอาการปวดศีรษะบริเวณท้ายทอยหรือรอบๆ ขมับได้
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เป็นสาเหตุที่รู้จักกันดีของอาการปวดศีรษะที่เรียกว่า "ปวดศีรษะจากความตึงเครียด"
อาการปวดไหล่และหลัง
ความตึงเครียดไม่เพียงแต่จะแผ่ขยายไปยังบริเวณคอเท่านั้น แต่ยังอาจลามไปยังไหล่ บริเวณด้านในของสะบัก และหลังส่วนบนได้อีกด้วย
ผู้ที่มีอาการหลังค่อมหรือศีรษะยื่นไปข้างหน้าอย่างรุนแรง มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาไม่เพียงแค่ที่คอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนบนของร่างกายทั้งหมดด้วย
อาการชาที่มือหรือความรู้สึกไม่สบายที่แขน
ปัญหาเกี่ยวกับคอบางอย่างอาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาทหรือปัญหาที่เกิดขึ้นจากกระดูกสันหลังส่วนคอ
หากคุณมีอาการชา อ่อนแรง หรือปวดร้าวไปที่แขน สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญควบคู่ไปกับการเข้ารับการรักษาจากนักกายภาพบำบัด
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่คลินิกกายภาพบำบัดในฮาชิโมโตะ/ซากามิฮาระ
หากคุณมีอาการปวดคอจากโรคฮาชิโมโตะหรือซากามิฮาระ
สิ่งสำคัญคือ ต้องพิจารณาร่างกายทั้งหมด ไม่เพียงแต่บริเวณคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลัง สะบัก กระดูกเชิงกราน และการหายใจด้วย
ในการรักษาแบบไคโรแพรคติก
- ตรวจสอบพฤติกรรมการจัดท่าทางที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อคอ
- คลายความตึงเครียดบริเวณไหล่ หลัง และหน้าอก
- การปรับสมดุลของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง
- ลองพิจารณาปรับท่าทางการนั่งให้สบายและวิธีการใช้สมาร์ทโฟนของคุณใหม่อีกครั้ง
ด้วยวิธีนี้ เรามุ่งหวังที่จะสร้างร่างกายที่ลดโอกาสที่จะเกิดแรงกดดันต่อคอ
แทนที่จะนวดคอเพียงเพราะปวด
การเข้าใจ ว่าทำไมคอจึงต้องรับแรงกดดันมากเช่นนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการแก้ไขปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
สรุป
อาการปวดคอจากการนั่งทำงานหน้าโต๊ะเกิดจาก...
สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น การนั่งหลังงอเป็นเวลานาน การโน้มศีรษะไปข้างหน้า การใช้สมาร์ทโฟน การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด
เรามักได้ยินคำว่า "คอเสียทรงจากสมาร์ทโฟน" และ "คอตรง" บ่อยๆ
ในความเป็นจริงแล้ว ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความโค้งของคอเพียงอย่างเดียว แต่ท่าทาง กล้ามเนื้อ สภาพแวดล้อมในการทำงาน และพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน
หากคุณมีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ ไหล่ตึง หรือมีปัญหาในการมีสมาธิในการทำงานอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องประเมินวิธีการใช้ร่างกายของคุณใหม่โดยเร็วที่สุด
หากคุณกำลังมองหาการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติกในฮาชิโมโตะหรือซากามิฮาระ ลองพิจารณาการรักษาที่ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องคอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลร่างกายโดยรวมของคุณด้วย
参考文献
- Hansraj KK (2014) Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head
頭部の前方傾斜によって頸椎への負担が増加することを示した研究。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25393825/ - Mahmoud NF et al. (2019) The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain
前方頭位（FHP）と首の痛みの関連をまとめたシステマティックレビュー。
- Nejati P et al. (2014) The Relationship of Forward Head Posture and Rounded Shoulders with Neck Pain
デスクワーカーにおいて姿勢と首の痛みの関連を調査した研究。
- Kim DH et al. (2018) Neck Pain in Adults with Forward Head Posture
前方頭位と頸部可動域の低下が首の痛みに関連することを示した研究。
- Yang S et al. (2023) Treatment of Chronic Neck Pain in Patients with Forward Head Posture
姿勢改善エクササイズや手技療法が首の痛みに有効であることを示した研究。
- Ghamkhar L et al. (2018) Forward Head Posture and Neck Pain Relationship
前方頭位だけでは痛みを完全に説明できない可能性も示唆。
