ทำไมเวลาฉันนั่งถึงปวดหลังส่วนล่าง? ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานหน้าโต๊ะกับกล้ามเนื้อพีโซแอส

ถาม: ทำไมเวลาฉันนั่งแล้วปวดหลังส่วนล่าง?
A: สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง และกล้ามเนื้อพีโซแอสซึ่งอยู่ลึกภายในข้อสะโพกจะแข็งเกร็ง ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังส่วนล่าง

ในโลกปัจจุบันที่การทำงานอยู่กับโต๊ะกลายเป็นเรื่องปกติ
"ฉันปวดหลังส่วนล่างเวลาที่นั่งลง"
นี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมาก

การนั่งเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดปัญหาไม่เพียงแต่บริเวณหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณอื่นๆ ด้วย
หลายคนรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณก้นและขา

สำหรับผู้ที่ต้องการเข้ารับการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติกในพื้นที่ฮาชิโมโตะ/ซากามิฮาระ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาของคุณก่อน

คราวนี้ ผมจะอธิบายถึงสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากการนั่ง โดยอ้างอิงจากมุมมองของศาสตร์ไคโรแพรคติก

สาเหตุที่การนั่งทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังส่วนล่าง

การนั่งอาจดูเหมือนสบายในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วมันทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อหลังส่วนล่างของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การคงท่าทางเดิมเป็นเวลานาน
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• การไหลเวียนของเลือดลดลง
• การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง

สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังส่วนล่างจากการนั่ง

① กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง (ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง)

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลังได้

การทำเช่นนี้จะรบกวนส่วนโค้งรูปตัว S ตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดแรงกดดันต่อบริเวณหลังส่วนล่างมากขึ้น

หากอาการนี้ยังคงอยู่ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่างได้รับแรงกดดันมากเกินไป จนนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้า

② อาการตึงของกล้ามเนื้ออิลิออปโซแอส

กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอสเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกในข้อสะโพกและมีบทบาทสำคัญในการช่วยพยุงท่าทาง

เมื่อคุณนั่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะยังคงหดตัวอยู่ และการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งเกร็งได้

เมื่อกล้ามเนื้อพีโซแอสเกิดอาการตึง การทรงตัวของกระดูกเชิงกรานจะเสียไป ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การยืดเหยียดร่างกายขณะยืนก็ทำได้ยากขึ้นด้วย
อาการนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืนได้เช่นกัน

*สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูที่ "กล้ามเนื้อพีโซแอสคืออะไร? บทบาทและวิธีการยืดกล้ามเนื้อ"

③ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง)

การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ มักส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวถูกใช้งานน้อยลง

เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณอ่อนแอลง คุณจะไม่สามารถทรงท่าทางได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างมากขึ้น

④ ท่าทางการนั่งและปัญหาเกี่ยวกับเก้าอี้

- นั่งในท่าที่ตื้น
ไขว้ขา
- ถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง

ท่านั่งแบบนี้อาจทำให้กระดูกเชิงกรานผิดรูป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

นอกจากนี้ ความสูงของเก้าอี้และการรองรับที่ไม่เพียงพอก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้เช่นกัน

ถ้าเราปล่อยมันไว้เฉยๆ จะเกิดอะไรขึ้น?

• อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
• อาการปวดเส้นประสาทไซอาติก
• ท่าทางไม่ดี (หลังค่อม)

แม้แต่ปวดหลังชั่วคราวก็อาจกลายเป็นเรื้อรังได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

แนวทางการรักษาที่สามารถทำได้ร่วมกับการบำบัดด้วยไคโรแพรคติก

ที่ Re・Set คลินิกกายภาพบำบัดในเมืองฮาชิโมโตะและซากามิฮาระ
โปรดตรวจสอบประเด็นต่อไปนี้

• สมดุลเชิงกราน
• ภาวะของกล้ามเนื้ออิลิออปโซแอส
• การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก
• พฤติกรรมการจัดท่าทาง

การปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้น จะช่วยลดภาระที่บริเวณหลังส่วนล่างได้

นอกจากนี้เรายังมีคำแนะนำเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน และวิธีการนั่งที่ถูกต้องอีกด้วย

สรุป

สาเหตุที่ทำให้คุณปวดหลังส่วนล่างเวลานั่งคือ...

• การเอียงของกระดูกเชิงกราน
- กล้ามเนื้ออิลิออปโซแอสแข็งตึง
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ
พฤติกรรมการจัดท่าทาง

นี่คือปัจจัยที่เกี่ยวข้องบางส่วน

"ฉันปวดหลังส่วนล่างเวลาที่นั่งลง"
"ปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ"

สำหรับบุคคลกลุ่มนี้ การประเมินความสมดุลของร่างกายอีกครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ที่ Re・Set คลินิกกายภาพบำบัดใกล้สถานีฮาชิโมโตะ
เราทำการรักษาโดยสังเกตท่าทางและการทรงตัวของร่างกายของคุณไปด้วย

หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดติดต่อเราได้เลย

เอกสารอ้างอิง

สมาคมศัลยกรรมกระดูกและข้อแห่งประเทศญี่ปุ่น: ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/low_back_pain.html