การใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำหน้าอันตรายหรือไม่? แพทย์ไคโรแพรคเตอร์อธิบายถึงผลกระทบต่อคอ หลังส่วนล่าง อาการปวดตึงบริเวณไหล่ และการหายใจ
ถาม: ทำไมการจ้องสมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำจึงไม่ดีต่อสุขภาพ?
ก. การใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำหน้าอาจทำให้คุณอยู่ในท่าที่คอแอ่น หลังส่วนล่างแอ่น และไหล่ยื่นไปข้างหน้า ซึ่งอาจส่งผลให้คอแข็ง ไหล่แข็ง ปวดหลังส่วนล่าง และหายใจตื้นได้
หากคุณยังคงทำเช่นนี้ต่อไป โดยเฉพาะก่อนนอน ร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในภาวะตึงเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ง่าย
แม้แต่ในวงการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติกก็ตาม
"ปวดคอ" "รู้สึกหนักไหล่" "นอนไม่หลับแม้จะนอนแล้วก็ตาม"
นิสัยนี้พบได้ในหลายๆ คนที่มีลักษณะตรงตามคำอธิบายนี้
5 อาการเจ็บป่วยทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำหน้า
① อาการคอแข็ง/คอตรง
เมื่อคุณมองสมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำหน้า คอของคุณจะอยู่ในท่าโค้งงออยู่ตลอดเวลา
หากสถานการณ์เช่นนี้ยังคงดำเนินต่อไป
👉 กล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอยตึงตัว
👉 เข้าใกล้คอที่ตรงมากขึ้น
ด้วยเหตุนี้
• อาการคอแข็ง
·ปวดศีรษะ
อาการปวดตา
ซึ่งนำไปสู่...
② อาการปวดหลังส่วนล่างและภาวะกระดูกสันหลังแอ่นแย่ลง
การนอนคว่ำเป็นท่าที่หลังส่วนล่างของคุณโค้งงอตามธรรมชาติ
หากเป็นเช่นนี้ต่อไปอีกนาน
👉 กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึง
👉 ภาระจะกระจุกตัวอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนเอว
ด้วยเหตุนี้
- อาการแน่นและปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
มันจึงง่ายขึ้นที่จะได้รับมัน
③ ไหล่โก่ง/อาการตึงที่ไหล่
เมื่อคุณจ้องมองสมาร์ทโฟน ไหล่ของคุณมักจะโน้มไปข้างหน้า
👉 กระดูกสะบักจะหยุดนิ่ง
👉 กล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว
ผลลัพธ์
• ไหล่แข็ง
- อาการเมื่อยล้าแขน
- การเคลื่อนไหวลดลง
ซึ่งนำไปสู่...
④ การหายใจตื้นขึ้น
การนอนคว่ำหน้าจะทำให้หน้าอกและช่องท้องถูกกดทับ
👉 กระบังลมเคลื่อนไหวได้ยาก
👉 การหายใจเริ่มตื้นขึ้น
ด้วยเหตุนี้
- เหนื่อยง่าย
• สมาธิลดลง
- การทำงานที่ผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
เหตุการณ์เช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น
⑤ คุณภาพการนอนหลับลดลง
การใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำหน้าก่อนนอนต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ
👉 ร่างกายยังคงอยู่ในสภาวะตึงเครียด
👉 การหายใจตื้นอย่างต่อเนื่อง
ผลลัพธ์
• นอนหลับยาก
• การนอนหลับไม่สนิท
ฉันรู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า
สภาวะนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากกว่า
ผู้ที่มักปวดตาจากการใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำ
บุคคลต่อไปนี้ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
• ส่วนใหญ่เป็นงานนั่งโต๊ะ
• คอและไหล่มีแนวโน้มที่จะแข็งตึงได้ง่าย
ฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
ฉันมีนิสัยชอบดูสมาร์ทโฟนก่อนนอน
• การหายใจตื้น
ฉันรู้สึกไม่สดชื่นแม้ว่าจะนอนหลับแล้วก็ตาม
👉 อย่าคิดว่า "ไม่เป็นไรหรอก เพราะมันแค่ช่วงเวลาสั้นๆ"
👉 นิสัยประจำวันจะค่อยๆ สะสมขึ้นเรื่อยๆ ตามกาลเวลา
จุดที่ควรปรับปรุง
① เปลี่ยนท่าทางการวางสมาร์ทโฟนของคุณ
หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า
• รับชมได้ขณะนอนหงายหรือนั่ง
- ยกสมาร์ทโฟนขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา
② อย่าทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน
👉 เปลี่ยนท่าทางทุกๆ 30 นาที
③ จงใส่ใจกับการหายใจของคุณ
👉 แค่หายใจเข้าลึกๆ ก็เพียงพอแล้ว
④ รีเซ็ตร่างกายของคุณ
หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจกลายเป็นนิสัยได้
👉 การรักษาสมดุลของคอ ไหล่ กระดูกเชิงกราน และการหายใจนั้นสำคัญมาก
แนวทางการบำบัดร่างกาย
ที่ร้านเสริมสวยของเรา
- การปรับตำแหน่งคอ ไหล่ และสะบัก
- การปรับสมดุลของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง
• วิธีการหายใจ (กระบังลม)
ดำเนินการ
👉 "ร่างกายที่ไม่เหนื่อยง่าย"
👉 "ร่างกายที่หายใจได้สะดวก"
เราจะดำเนินการรักษาโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
ถาม: การใช้สมาร์ทโฟนขณะนอนคว่ำหน้าทำให้คอแข็งได้หรือไม่?
A. ใช่แล้ว เนื่องจากคออยู่ในท่าเอียงเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอจึงตึง ส่งผลให้คอและไหล่แข็งตึง
ถาม: การนอนคว่ำหน้าขณะใช้สมาร์ทโฟนอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้หรือไม่?
ใช่ค่ะ เพราะท่านั่งที่โค้งงอทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้
ถาม: การใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่?
ก. หากทำเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายและการหายใจตื้น ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้
ถาม: อาการนี้สามารถดีขึ้นได้ด้วยการรักษาแบบไคโรแพรคติกหรือไม่?
ก. การปรับสมดุลของคอ ไหล่ กระดูกเชิงกราน และการหายใจ จะช่วยลดความตึงเครียดได้ง่ายขึ้น
สรุป
การใช้โทรศัพท์ขณะนอนคว่ำหน้าอาจดูเหมือนสบายในตอนแรก
👉 คอ
👉 ไหล่
👉 เอว
👉 การหายใจ
ท่าทางนี้ทำให้ทุกส่วนของร่างกายรับภาระหนักเกินไป
"ช่วงนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้ามากจนสลัดความเหนื่อยล้าออกไปไม่ได้เลย"
"คอและไหล่ของฉันเจ็บ"
หากนี่เป็นสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ลองพิจารณาพฤติกรรมนี้ใหม่อีกครั้งก่อน
หากคุณกำลังประสบปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย
เยี่ยมชมคลินิกกายภาพบำบัด Re・Set ของฮาชิโมโตะ
มีห้องพักส่วนตัวและที่จอดรถให้บริการ
เราให้บริการรักษาที่ปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละบุคคล
