การยกส้นเท้าขณะย่อตัวเป็นสัญญาณของอาการตึงตัวหรือไม่? แพทย์ไคโรแพรคเตอร์อธิบายถึงสาเหตุและวิธีแก้ไข | ฮาชิโมโตะ/ซากามิฮาระ
สาเหตุที่ส้นเท้าของคุณยกขึ้นจากพื้นเมื่อคุณนั่งย่อตัวนั้น เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับข้อสะโพก ข้อเท้า และความสมดุลของร่างกาย แพทย์ไคโรแพรคเตอร์จะอธิบายถึงสาเหตุและวิธีแก้ไข สำหรับผู้ที่อยู่ในฮาชิโมโตะและซากามิฮาระที่ต้องการลดอาการแข็งเกร็งของร่างกาย
ถาม: ทำไมส้นเท้าของฉันถึงลอยขึ้นจากพื้นเวลาที่ฉันย่อตัวลง?
A: สาเหตุหลักคือความยืดหยุ่นและการทรงตัวที่ลดลงบริเวณข้อเท้า สะโพก และลำตัว
การแนะนำ
"เวลาฉันพยายามย่อตัวลง ฉันรู้สึกเหมือนจะล้มหงายหลัง"
"ส้นเท้าของฉันยกขึ้น"
"ผมยกน้ำหนักแบบสควอทได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อนแล้ว"
คุณมีข้อกังวลเหล่านี้บ้างหรือไม่?
อันที่จริงแล้ว สาเหตุไม่ได้เป็นเพียงเพราะ "ร่างกายแข็งทื่อ" เท่านั้น
👉 ปัญหาเกี่ยวกับการใช้งานร่างกายและความสมดุลของท่าทาง
นี่มักจะเป็นเช่นนั้น
สาเหตุหลักที่ทำให้ส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้นขณะทำท่าสควอท
① ข้อเท้าแข็ง (การเคลื่อนไหวของข้อเท้าลดลง)
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการข้อเท้าแข็งตึง
ขณะทำการสควอท ข้อเท้าของคุณจำเป็นต้องงออย่างถูกต้องขณะที่เข่าเคลื่อนไปข้างหน้า
อย่างไรก็ตาม หากข้อเท้าของคุณแข็งตึง
👉 หัวเข่าไม่ก้าวไปข้างหน้า
👉 ฉันหาจุดสมดุลไม่เจอ
👉 ส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้น
นี่คือสภาพที่มันจะเป็นอยู่
② ข้อสะโพกแข็งตึง
หากข้อสะโพกของคุณงอไม่ปกติ
👉 หลังส่วนล่างของฉันมักจะงอ
👉 ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะล้มหงายหลัง
ผลก็คือ ส้นเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้นเพื่อรักษาสมดุล
③ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (กล้ามเนื้อด้านใน) อ่อนแอ
เมื่อทำการสควอท คุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อพยุงท่าทาง
อย่างไรก็ตาม หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณอ่อนแอ
👉 สมดุลไม่คงที่
👉 โยกไปมา
ดังนั้น ฉันจึงไม่สามารถนั่งย่อตัวได้
④ อาการปวดหลังและกระดูกเชิงกราน
การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังไม่ดี
👉 ฉันไม่สามารถขยับน้ำหนักตัวได้อย่างถูกต้อง
👉 ฉันไม่สามารถย่อตัวลงได้อย่างราบรื่น
⑤ ความไม่สมดุลของจุดศูนย์ถ่วง
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การงอตัวหรือการแอ่นหลังส่วนล่าง
👉 จุดศูนย์ถ่วงจะสลับไปมาระหว่างด้านหน้าและด้านหลัง
👉 คุณอาจมีปัญหาในการทำท่าสควอท
ทำไมการปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีคนดูแลจึงเป็นเรื่องไม่ดี?
หากคุณยังคงไม่สามารถนั่งย่อตัวได้
• มีแนวโน้มที่จะหกล้ม
- มันทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวเข่าและหลังส่วนล่าง
- ข้อสะโพกจะแข็งตึงมากขึ้น
สิ่งนี้จึงนำไปสู่สิ่งต่างๆ เช่นนั้น
จุดที่ควรปรับปรุง
① ขยับข้อเท้าของคุณ
ความยืดหยุ่นของน่องและข้อเท้าดีขึ้น
② ใช้ข้อต่อสะโพกของคุณ
เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของการงอสะโพก
③ เสริมสร้างความมั่นคงให้แกนกลางลำตัว
เรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้อภายในของคุณ
แนวทางการดูแลร่างกายของร้านเรา
ที่ร้าน Re・Set Chiropractic Salon
- การเคลื่อนไหวของข้อเท้าและสะโพกดีขึ้น
• การปรับกระดูกเชิงกรานและท่าทาง
• ปรับปรุงสมดุลจุดศูนย์ถ่วงให้ดียิ่งขึ้น
วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสมกับการทำท่าสควอทมากขึ้น
สรุป
เมื่อคุณย่อตัวลง ส้นเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้น
👉 นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณเริ่มแข็งเกร็งได้เช่นกัน
👉 นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของร่างกายได้เช่นกัน
👉 หากคุณมีปัญหาในการทำท่าสควอท หรือมีอาการตึงตัวตามร่างกาย
โปรดติดต่อ Re・Set ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดในเมืองฮาชิโมโตะ
