เกิดอะไรขึ้นกับกระดูกเชิงกรานของผู้ที่ชอบนั่งไขว้ขาอยู่ตลอดเวลา? สาเหตุของท่าทางที่ไม่ถูกต้องและวิธีแก้ไขด้วยการรักษาทางไคโรแพรคติก
สำหรับผู้ที่มีนิสัยชอบไขว้ขา: การจัดเรียงกระดูกเชิงกรานที่ไม่ถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ดี และความตึงเครียดบริเวณข้อสะโพก อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว คลินิกกายภาพบำบัด Re・Set ของฮาชิโมโตะ อธิบายถึงสาเหตุและวิธีแก้ไข
เกิดอะไรขึ้นกับกระดูกเชิงกรานของคนที่ชอบไขว้ขาอยู่ตลอดเวลา?
ฉันพบว่าตัวเองกำลังไขว้ขาโดยไม่รู้ตัว
เวลานั่ง ฉันรู้สึกว่าการไขว้ขาทำให้รู้สึกสบายกว่า
ฉันพยายามนั่งตัวตรง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันรู้สึกกระสับกระส่าย
คุณมีข้อกังวลเหล่านี้บ้างหรือไม่?
หลายคนมักคิดว่าการนั่งไขว้ขาเป็นเพียงนิสัย แต่จริงๆ แล้วมันอาจเกี่ยวข้องกับความสมดุลของกระดูกเชิงกราน ข้อสะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้
ผู้ที่ทำงานหน้าโต๊ะหรือนั่งเป็นเวลานานมักมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน ทำให้เสียสมดุลได้ง่าย ดังนั้น พวกเขาอาจรู้สึกมั่นคงกว่าเมื่อนั่งไขว้ขามากกว่านั่งตัวตรง
เหตุผลที่คุณควรไขว้ขา
1. กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง
หากคุณมีนิสัยชอบนั่งไขว้ขา กระดูกเชิงกรานของคุณอาจเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งขณะนั่ง
เมื่อกระดูกเชิงกรานเอียง ร่างกายจะพยายามรักษาสมดุลโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ร่างกายพยายามสร้างท่าทางที่สบายขึ้นโดยการขยับขาข้างใดข้างหนึ่งหรือบิดตัว
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การไขว้ขาไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของท่าทางที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมองหาตำแหน่งที่มั่นคงอีกด้วย
2. อาการตึงบริเวณข้อสะโพก
คนที่มีนิสัยชอบไขว้ขา มักจะมีกล้ามเนื้อตึงบริเวณข้อสะโพก
สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือ
• กล้ามเนื้อสะโพก
กล้ามเนื้ออิลิออปโซแอส
• ต้นขาด้านใน
- ด้านหลังต้นขา
• กล้ามเนื้อบริเวณเอว
เป็น.
เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งเกร็ง จะทำให้กระดูกเชิงกรานไม่สามารถตั้งตรงได้อย่างราบรื่น หากคุณยังคงนั่งโดยที่กระดูกเชิงกรานไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หลังของคุณจะโค้งงอ ทำให้เกิดท่าทางหลังค่อม และรู้สึกหนักและปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่าง
3. ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างถูกต้อง
การนั่งโดยไม่ไขว้ขา คุณต้องรักษาเชิงกรานให้ตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยพยุงส่วนบนของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างถูกต้อง การนั่งตัวตรงอาจทำให้เมื่อยล้าได้
ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงพยายามพยุงร่างกายด้วยการไขว้ขา พิงพนักพิง หรือถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง
หากคุณรู้สึกสบายกว่าเมื่อนั่งไขว้ขา อาจเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเชิงกรานของคุณทำงานไม่ปกติ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปล่อยให้พฤติกรรมการไขว้ขาเป็นไปโดยไม่ควบคุม?
การไขว้ขาไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีนิสัยชอบไขว้ขาโดยวางขาข้างเดิมไว้ด้านบนทุกครั้ง อาจทำให้ร่างกายซีกซ้ายและซีกขวาไม่สมดุลได้ง่าย
ตัวอย่างเช่น,
• การเรียงตัวผิดปกติของกระดูกเชิงกราน
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
อาการปวดหลังส่วนล่าง
• ไหล่แข็ง
• อาการคอแข็ง
- อาการข้อต่อแข็งตึง
อาการบวมที่ขา
- รู้สึกเย็นบริเวณช่วงล่างของร่างกาย
สิ่งนี้อาจนำไปสู่เรื่องแบบนั้นได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่มีนิสัยชอบไขว้ขา มักจะบิดลำตัวส่วนบนไปด้วย
กระดูกเชิงกรานที่เอียงและกระดูกสันหลังที่บิดเบี้ยวอาจส่งผลต่อความสูงของไหล่และตำแหน่งของคอได้
อันดับแรก ลองพิจารณาท่าทางการนั่งของคุณใหม่อีกครั้ง
หากคุณต้องการเลิกนิสัยนั่งไขว้ขา การปรับท่าทางการนั่งเล็กน้อยนั้นสำคัญกว่าการตัดสินใจอย่างกะทันหันว่า "จะไม่นั่งไขว้ขาอีกเลย"
ประเด็นสำคัญคือ
- นั่งลงบนกระดูกรองนั่งของคุณ
- ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ
- วางฝ่าเท้าลงบนพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณอยู่ในระดับความสูงที่ใกล้เคียงกัน
- หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักมากเกินไปที่ด้านใดด้านหนึ่ง
นั่นแหละคือประเด็น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกเชิงกรานของคุณจะมีความมั่นคงน้อยลงเมื่อฝ่าเท้าของคุณไม่แตะพื้น หากเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป แนะนำให้วางเก้าอี้เล็กๆ ไว้ใต้เท้าของคุณ
มาตรการที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
1. ยืดกล้ามเนื้อก้น
นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนต้นขาอีกข้างหนึ่ง
โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ระวังอย่าให้หลังงอมากเกินไป
ถ้าคุณรู้สึกถึงการยืดตัวลึกๆ ภายในก้น นั่นเป็นสัญญาณที่ดี
หากคุณรู้สึกอยากไขว้ขา นั่นมักหมายความว่ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณตึง ดังนั้นจงไขว้ขาในท่าที่สบาย
2. ขยับข้อต่อสะโพกของคุณ
คลานสี่ขาแล้วขยับสะโพกไปด้านหลัง
การสร้างความรู้สึกเหมือนกำลังงอข้อสะโพก จะทำให้บริเวณรอบกระดูกเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นการเคลื่อนไหวจากข้อสะโพก มากกว่าการแค่โค้งเอว
3. คลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
ผู้ที่มีนิสัยชอบไขว้ขา อาจมีกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่ตึง
ลองยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในในท่าที่สบายๆ เช่น นั่งขัดสมาธิ หรือแยกขาออกจากกัน
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงและหายใจอย่างสม่ำเสมอ
การรักษาด้วยไคโรแพรกติกสามารถช่วยอะไรได้บ้าง?
ที่คลินิกกายภาพบำบัด Re・Set เมื่อเราแก้ไขพฤติกรรมต่างๆ เช่น การไขว้ขา หรือภาวะกระดูกเชิงกรานผิดรูป เราไม่ได้ดูแค่กระดูกเชิงกรานเท่านั้น แต่เรายังตรวจสอบข้อต่อสะโพก บั้นท้าย ต้นขา กระดูกสันหลัง และบริเวณไหล่ด้วย
เหตุผลที่คนเราต้องการไขว้ขาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ตัวอย่างเช่น,
- กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง
- ข้อสะโพกข้างหนึ่งของฉันแข็งตึง
- กล้ามเนื้อสะโพกด้านซ้ายและด้านขวามีขนาดแตกต่างกัน
- ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างถูกต้อง
- หลังของฉันมักจะงอ
วิธีการรักษาจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ
ที่ Re・Set เราผสมผสานการปรับกระดูกสันหลัง การยืดกล้ามเนื้อ และการปรับกระดูกเชิงกราน เพื่อคืนความสมดุลให้กับท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล
สรุป
หากคุณมักรู้สึกอยากไขว้ขาบ่อยๆ อาจเป็นเพราะกระดูกเชิงกรานผิดรูป ข้อสะโพกแข็ง หรือไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นิสัยการไขว้ขาอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายกำลังพยายามชดเชยความไม่สมดุลอยู่
"มีคนบอกว่าฉันมีท่าทางไม่ดี"
"เวลาฉันนั่ง ฉันรู้สึกอยากไขว้ขา"
"ฉันกังวลเกี่ยวกับภาวะกระดูกเชิงกรานผิดรูป"
"นอกจากนี้ ฉันยังมีอาการปวดหลังส่วนล่างและไหล่แข็งด้วย"
สำหรับคนกลุ่มนี้ แนะนำให้ฟื้นฟูสมดุลของร่างกายโดยเร็วที่สุด
หากคุณอาศัยอยู่ในฮาชิโมโตะหรือซากามิฮาระ และกังวลเกี่ยวกับภาวะกระดูกเชิงกรานผิดรูป ท่าทางที่ไม่ดี หรือนิสัยชอบนั่งไขว้ขา โปรดปรึกษาที่ Re・Set Chiropractic Salon
