อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ปวดคอเมื่อตื่นนอน? ความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางการนอน หมอน และการหายใจ
ฉันรู้สึกปวดคอเวลาตื่นนอนตอนเช้า
ฉันรู้สึกเหมือนนอนในท่าแปลกๆ
ฉันรู้สึกว่าหมอนใบนี้ไม่เหมาะกับฉัน
คอและไหล่ของฉันแข็งมาก
คุณมีข้อกังวลเหล่านี้บ้างหรือไม่?
อาการปวดคอเมื่อตื่นนอนตอนเช้าไม่ได้เกิดจาก "การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง" เสมอไป
แน่นอนว่า ท่าทางการนอนและความสูงของหมอนก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับท่าทางที่เป็นนิสัยในระหว่างวัน เช่น ไหล่ห่อหรือหลังค่อม อาการปวดเมื่อยหลัง การหายใจตื้น และความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่
ตามหลักแล้ว การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน
หากคุณมีอาการปวดคอตั้งแต่เช้า อาจเป็นสัญญาณว่าคอและไหล่ของคุณได้รับความตึงเครียดแม้ในขณะนอนหลับ และร่างกายของคุณไม่ได้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม
คราวนี้ เราจะอธิบายถึงสาเหตุของอาการปวดคอเมื่อตื่นนอนตอนเช้า และสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อต้องการเข้ารับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ
ทำไมคอของฉันถึงปวดเวลาตื่นนอนตอนเช้า?
อาการปวดคอเมื่อตื่นนอนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคออยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติและแข็งเกร็งขณะนอนหลับ หรือเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ยังคงตึงอยู่
ต่อไปนี้คือสถานการณ์ที่พบได้บ่อยที่สุดบางส่วน:
- ท่านอนไม่สมดุล
- ความสูงของหมอนไม่เหมาะสม
- พลิกตัวไปมาน้อยลง
• ฉันรู้สึกตึงที่คอและไหล่
- พวกเขามีไหล่โค้งหรือหลังค่อม
- หายใจตื้นและไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้ขณะนอนหลับ
อาการปวดคอในตอนเช้าอาจดูเหมือนเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหมอนของคุณเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาจเกี่ยวข้องกับความสมดุลของร่างกายโดยรวมของคุณได้
สาเหตุที่ 1 ความสูงของหมอนไม่ถูกต้อง
สำหรับคนที่ตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดคอ สิ่งแรกที่มักจะกังวลก็คือความสูงของหมอน
หากหมอนของคุณสูงเกินไป คอของคุณก็มีแนวโน้มที่จะโน้มไปข้างหน้าขณะนอนหลับมากขึ้น
ในทางกลับกัน หากหมอนอยู่ต่ำเกินไป คอของคุณอาจแอ่นได้ง่ายขึ้น ทำให้เกิดแรงกดที่ด้านหลังคอ
ผลลัพธ์
- ฉันตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการปวดที่ท้ายทอย
- คอและไหล่ของฉันตึงค่ะ
• มักมีอาการคอแข็ง
- ฉันรู้สึกปวดหัวเมื่อตื่นนอน
สิ่งนี้อาจนำไปสู่สภาวะเช่นนี้ได้
อย่างไรก็ตาม หากการเปลี่ยนหมอนไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ คุณอาจต้องตรวจสอบไม่เพียงแค่หมอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางและอาการตึงของหลังด้วย
สาเหตุที่ ② ท่านอนไม่สมดุล
หากคุณนอนในท่าเดิมเป็นประจำ คอของคุณด้านใดด้านหนึ่งก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเมื่อยได้มากกว่าด้านอื่น
ผู้ที่นอนตะแคงเป็นประจำมักจะมีไหล่ต่ำกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่อมุมของคอได้
หากอาการนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อตั้งแต่คอถึงไหล่จะแข็งเกร็ง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกปวดเมื่อตื่นนอนในตอนเช้ามากขึ้น
ตัวอย่างเช่น,
- นอนหันหน้าไปทางทิศเดียวกันเสมอ
ฉันมักจะนอนขดตัวตะแคงข้าง
- ตอนเช้าจะมีอาการปวดคอเพียงข้างเดียว
ไหล่ของฉันรู้สึกหนักและอ่อนแรง
หากอาการเหล่านี้ตรงกับคุณ อาจเป็นเพราะท่าทางการนอนของคุณไม่สมดุล
เนื่องจากการปรับท่าทางการนอนเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว การที่จะตระหนักรู้ว่า "นอนในท่าที่ถูกต้อง" จึงอาจเป็นเรื่องยาก
ดังนั้น การสร้างสภาวะที่ช่วยลดความตึงเครียดของคอ ไหล่ และหลังตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ
เหตุผลข้อที่ ③ การพลิกตัวขณะนอนหลับไม่บ่อย
การพลิกตัวขณะนอนหลับเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญสำหรับการกระจายแรงกดดันต่อร่างกายในระหว่างนอนหลับ
หากคุณไม่พลิกตัวมากนักขณะนอนหลับ คุณจะอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่บางส่วนได้
โดยเฉพาะ,
・ตอนเช้า ร่างกายฉันรู้สึกแข็งทื่อ
ฉันรู้สึกหนักคอและหลัง
ฉันมักนอนตะแคงข้าง
- เมื่อคุณตื่นนอน ไหล่ของคุณจะหันเข้าด้านใน
ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้พลิกตัวไปมามากนักขณะนอนหลับ
สาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้การพลิกตัวไปมาขณะนอนหลับลดลง ได้แก่ อาการปวดเมื่อยบริเวณหลังและสะโพก การหายใจตื้น และความไม่เหมาะสมกับเครื่องนอน
แม้ว่าอาการปวดจะอยู่ที่คอ แต่ก็สำคัญที่จะต้องตรวจสอบการเคลื่อนไหวของหลังและกระดูกเชิงกรานด้วยเช่นกัน
สาเหตุที่ 1: ไหล่ห่อและหลังค่อมทำให้เกิดแรงกดที่คอ
อาการปวดคอเมื่อตื่นนอนตอนเช้านั้นเกี่ยวข้องกับท่าทางของคุณตลอดทั้งวันด้วยเช่นกัน
คนที่นั่งทำงานที่โต๊ะหรือใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน มักจะงอไหล่ไปข้างหน้าและหลังค่อม
หากคุณยังคงอยู่ในท่าที่ไหล่ห่อและหลังค่อมเช่นนี้เป็นเวลานาน คอของคุณจะยื่นไปข้างหน้า และกล้ามเนื้อรอบคอและไหล่ของคุณจะตึงอยู่ตลอดเวลา
หากคุณนอนในท่าดังกล่าว จะทำให้ผ่อนคลายคอและไหล่ได้ยากแม้ในขณะหลับ
โดยเฉพาะ,
• ส่วนใหญ่เป็นงานนั่งโต๊ะ
• การใช้เวลานานๆ ในการจ้องมองสมาร์ทโฟน
- ไหล่มีแนวโน้มที่จะยื่นไปข้างหน้า
- มีคนบอกว่าคอฉันยื่นออกมา
- รู้สึกเจ็บเวลาเปิดหน้าอก
หากนี่เป็นอาการที่คุณกำลังเผชิญ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางการนอนของคุณใหม่ รวมถึงท่าทางในระหว่างวันด้วย
หากอาการปวดคอของคุณกลับมาอีกแม้ว่าจะเปลี่ยนหมอนแล้ว อาจเป็นเพราะพฤติกรรมการจัดท่าทางที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้
สาเหตุที่ 5: หายใจตื้นและไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้ในขณะนอนหลับ
หากคุณตื่นนอนแล้วรู้สึกคอแข็ง อาจเป็นเพราะคุณหายใจตื้น
เมื่อการหายใจของคุณตื้นขึ้น คุณจะใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เพื่อช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น
ผลที่ตามมาคือ คุณอาจพบว่าตัวเองเกร็งคอและไหล่แม้ในขณะนอนหลับ และคอของคุณอาจรู้สึกหนักเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
โดยเฉพาะ,
• หายใจเข้าลึกๆ ลำบาก
ฉันรู้สึกเหมือนกำลังหายใจด้วยไหล่ของฉัน
- ฉันรู้สึกไม่สดชื่นแม้ว่าจะนอนหลับแล้วก็ตาม
- ขี้กังวลง่าย
- อาการปวดตึงบริเวณคอและไหล่เป็นอาการที่รักษาให้หายได้ยาก
หากอาการเหล่านี้ตรงกับคุณ การหายใจตื้นอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ
เพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขไม่เพียงแต่ความตึงเครียดบริเวณคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแน่นหน้าอก ซี่โครง และหลังด้วย
สิ่งที่คุณไม่ควรทำหากมีอาการปวดคอในตอนเช้า
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดคอ คุณอาจอยากถูหรือยืดคออย่างแรง
อย่างไรก็ตาม การฝืนขยับตัวเมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรงอาจทำให้อาการแย่ลงได้
โดยเฉพาะ,
• มีอาการปวดตุบๆ อย่างรุนแรง
- อาการปวดจะแย่ลงเมื่อขยับส่วนนั้น
- อาการชาที่แขนหรือมือ
- อาการปวดลามจากคอไปยังไหล่และแขน
- อาการปวดอย่างรุนแรงยังคงอยู่ต่อเนื่องหลายวัน
ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมากกว่าที่จะพยายามรักษาด้วยตนเอง
หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือหนักเพียงเล็กน้อย การผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดโดยการงอและเหยียดหลังช้าๆ ขยับสะบักอย่างช้าๆ และหายใจเข้าลึกๆ จะปลอดภัยกว่าการยืดเฉพาะคออย่างฝืนๆ
Re・Set ตรวจสอบไม่เพียงแต่บริเวณคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลของร่างกายทั้งหมดด้วย
ที่คลินิกกายภาพบำบัด Hashimoto's Re・Set เมื่อเราดูแลอาการปวดคอหลังตื่นนอน เราไม่ได้แค่ทำการนวดคอเท่านั้น แต่เรายังตรวจสอบความสมดุลของร่างกายทั้งหมดด้วย
โดยเฉพาะ,
• การเคลื่อนไหวของคอ
• ตำแหน่งของกระดูกสะบัก
- ไหล่ห่อหรือหลังค่อม
- อาการปวดตึงบริเวณหลังและหน้าอก
• การเคลื่อนไหวของซี่โครงและการหายใจ
พฤติกรรมการนอน
• สามารถใช้ร่วมกับหมอนได้
• ท่าทางการทำงานที่โต๊ะทำงาน
เราจะทำการรักษาตามความต้องการของคุณ โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่นนี้
การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอ อาจเป็นสัญญาณว่าคอของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอขณะนอนหลับ
"คอฉันยังเจ็บอยู่เลยถึงแม้จะเปลี่ยนหมอนแล้วก็ตาม"
"คอและไหล่ของฉันตึงตั้งแต่เช้าแล้ว"
"ฉันมักจะมีอาการปวดคออยู่บ่อยๆ"
"ไม่เพียงแค่คอเท่านั้น แต่ไหล่และหลังของฉันก็รู้สึกหนักด้วย"
ถ้าคุณมีอาการแบบนั้น ลองตรวจสอบความสมดุลของร่างกายดูสิ
หากคุณกำลังมองหาคลินิกกายภาพบำบัดใกล้สถานีฮาชิโมโตะ โปรดติดต่อ Re・Set Chiropractic Salon
*หากคุณมีอาการชาที่แขนหรือมือ อ่อนแรง ปวดอย่างรุนแรง หรือปวดหลังจากเกิดอุบัติเหตุ เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์*
เช้านี้ฉันตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอ
เช้านี้ฉันปวดคอ
คอแข็ง ปวดคอ
หมอนทำให้ปวดคอ
อาการปวดตึงบริเวณคอและไหล่ในตอนเช้า
คอฉันเจ็บแม้กระทั่งตอนนอนหลับ
ไหล่โก่ง ปวดคอ
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดคอ
หายใจตื้น คอแข็ง
คลินิกกายภาพบำบัดฮาชิโมโตะ
การรักษาด้วยไคโรแพรกติกใกล้สถานีฮาชิโมโตะ
อาการคอแข็ง, การรักษาด้วยไคโรแพรคติก, โรคฮาชิโมโตะ
