การนวดมีประสิทธิภาพในระหว่างการลดน้ำหนักหรือไม่? การนวดสามารถช่วยลดอาการบวม ปรับท่าทางให้ดีขึ้น และปรับสมดุลร่างกายได้
"ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ร่างกายฉันก็ยังไม่รู้สึกผอมลงเลย"
"ฉันลดน้ำหนักได้ แต่รูปร่างหน้าตาของฉันไม่ได้เปลี่ยนไปมากนัก"
"หลังจากที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย ขาและหลังส่วนล่างของฉันก็แข็งเกร็งอย่างมาก"
ในสถานการณ์เช่นนี้ หลายคนอาจคิดถึงการปรับสภาพร่างกายด้วยการนวดหรือการรักษาโดยนักกายภาพบำบัด
เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร เรามักจะเน้นไปที่การจำกัดปริมาณอาหารและการออกกำลังกาย แต่การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงก็สำคัญไม่แพ้กัน
ครั้งนี้ ผมจะอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมอาหารและการนวดจากมุมมองของแพทย์ไคโรแพรคติก
การนวดช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ก่อนอื่น คุณควรทราบว่า:
การนวดเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ
พื้นฐานของการควบคุมอาหารนั้นอยู่ที่พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับ
ดังนั้น แนวคิดที่ว่า "คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลยหากไปนวด" จึงไม่ใช่แนวทางที่แนะนำ
ในทางกลับกัน การนวดและการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติกอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพร่างกายขณะควบคุมอาหารได้
① ดูแลอาการบวมและตึงขาขณะลดน้ำหนัก
ฉันเริ่มลดน้ำหนักแล้ว
ฉันเพิ่มปริมาณการเดินขึ้นลง
ฉันเริ่มวิ่ง
ฉันเริ่มฝึกยกน้ำหนักแล้ว
- เพิ่มระยะเวลาในการยืนให้มากขึ้น
ผู้ที่ประสบกับอาการนี้อาจพบว่าความเมื่อยล้าสะสมอยู่ที่น่อง ต้นขา และสะโพก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจทำให้ขาบวมและแข็งได้
การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการนวดและวิธีการอื่นๆ จะช่วยสร้างร่างกายที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ดียิ่งขึ้น
② การเปลี่ยนท่าทางของคุณก็สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้เช่นกัน
ในการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่ "น้ำหนัก" เท่านั้น แต่ "รูปลักษณ์ภายนอก" ก็สำคัญเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น,
• การนั่งหลังค่อม
ไหล่โค้งมน
• ลอร์ดโดซิส
- กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
ในสภาวะเช่นนี้ บริเวณหน้าท้องและเอวอาจดูเด่นชัดกว่าน้ำหนักจริง
ในทางกลับกัน หากกระดูกสะบัก กระดูกเชิงกราน และข้อต่อสะโพกของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และคุณสามารถรักษาท่าทางที่ดีได้โดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า ภาพลักษณ์ที่คุณแสดงออกขณะยืนอาจเปลี่ยนไป
ที่ Re・Set เราไม่ได้แค่ทำการนวดคลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งเท่านั้น แต่เรายังตรวจสอบท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณในระหว่างการรักษาด้วย
③ ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย
ผู้ที่กำลังตั้งใจออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
"ฉันรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง"
"น่องของฉันตึงมากเลยค่ะ"
"มีแค่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเท่านั้นที่รู้สึกเมื่อยล้า"
"ไหล่และคอของฉันก็เมื่อยล้าเหมือนกัน"
ปัญหาประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้
นี่ไม่ใช่เพียงแค่ผลมาจากการขาดการออกกำลังกายเท่านั้น บางครั้งวิธีการใช้ร่างกายของคุณก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลด้วยเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น แม้แต่ในการฝึกท่าสควอท หากคุณไม่ใช้ข้อต่อสะโพกอย่างถูกต้อง แรงกดอาจไปกระจุกตัวอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาเพียงอย่างเดียว
หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการเดินและการวิ่งด้วยเช่นกัน
ขณะดูแลบริเวณที่อ่อนล้า ให้ทบทวนวิธีการใช้ร่างกายของคุณตามความจำเป็น
ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และเตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอีกครั้ง
นี่เป็นทัศนคติที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ควรมีเมื่อควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง
④ เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและยึดมั่นกับการลดน้ำหนักได้
หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะการลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้นๆ คุณมักจะใช้วิธีการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหรือออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างแท้จริงคือต้องเดินหน้าต่อไป
หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไปจนทำให้หลังหรือเข่าบาดเจ็บ คุณจะต้องหยุดการควบคุมอาหารที่คุณเริ่มไว้
ด้วยเหตุนี้
อาหาร + การออกกำลังกาย + การนอนหลับ + การดูแลร่างกาย
ฉันแนะนำให้พิจารณาปัจจัยเหล่านี้ร่วมกัน
การนวดและการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติกไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของการปรับสภาพร่างกายเพื่อช่วยให้คุณรักษาระบอบการรับประทานอาหารของคุณไว้ได้
ทำไมไม่ลองรีเซ็ตร่างกายของคุณด้วย Re・Set ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ล่ะ?
ที่คลินิกกายภาพบำบัด Re・Set เราไม่ได้รักษาแค่เพียงอาการไหล่แข็งและปวดหลังส่วนล่างเท่านั้น
- อาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกาย
อาการขาแข็ง
ฉันกังวลเรื่องอาการบวม
• ไหล่ห่อหรือไหล่โก่ง
• ลอร์ดโดซิส
- ความรู้สึกไม่สบายบริเวณกระดูกเชิงกราน
การรักษารูปร่างขณะลดน้ำหนัก
นอกจากนี้เรายังให้บริการให้คำปรึกษาในหัวข้อเหล่านี้ด้วย
แทนที่จะดูแค่น้ำหนักของคุณ เราจะทำการรักษาที่ปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ พร้อมทั้งตรวจสอบท่าทางและการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก กระดูกเชิงกราน และข้อสะโพกของคุณด้วย
"ฉันเพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก แต่รู้สึกเหนื่อยมาก"
"หลังส่วนล่างและขาของฉันจะตึงเวลาออกกำลังกาย"
"ฉันอยากผ่อนคลายร่างกายด้วยการนวด"
หากคุณมีข้อกังวลใดๆ โปรดติดต่อเราได้เลย
เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ ขั้นตอนแรกคือการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก
Re・Set คือคลินิกกายภาพบำบัดที่พร้อมสนับสนุนสุขภาพกายที่ดีของคุณในทุกๆ วัน
