อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างจากการยืนเป็นเวลานาน? ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะกระดูกสันหลังแอ่น กล้ามเนื้อสะโพก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ฉันปวดหลังส่วนล่างถ้าต้องยืนนานๆ
ฉันรู้สึกปวดหลังส่วนล่างอย่างมากในช่วงท้ายของวันทำงาน
การยืนอยู่ตรงนั้นต่อไปเป็นเรื่องยาก
ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเวลาแอ่นหลัง
คุณมีข้อกังวลเหล่านี้บ้างหรือไม่?
หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างเพียงแค่ยืน คุณอาจคิดว่า "กล้ามเนื้อหลังของฉันอาจอ่อนแอหรือเปล่า?"
อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว ปัญหาไม่ได้จำกัดอยู่แค่บริเวณหลังส่วนล่างเท่านั้น
- ท่าทางที่มักทำให้หลังส่วนล่างแอ่น
• ตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน
• การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก
วิธีใช้กล้ามเนื้อสะโพก
- การสนับสนุนหลัก
- การคงอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ปัจจัยเหล่านี้อาจมีความเกี่ยวข้องกัน
แนวทางการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างของกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ ยังแนะนำ ให้หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานหรือการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ไม่ใช่แค่เรื่อง "การยืนด้วยท่าทางที่ดี" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานด้วย
คราวนี้ เราจะอธิบายลักษณะทางกายภาพทั่วไปของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างจากการยืนเป็นเวลานาน
สาเหตุที่ 1: หลังส่วนล่างมักจะแอ่น
ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืนเป็นเวลานาน อาจเป็นเพราะยืนในท่าที่หลังส่วนล่างแอ่นเกินไป
โดยเฉพาะ,
- การยืดอกมากเกินไป
- ท้องของฉันมักจะป่องออกมา
- ต้นขาด้านหน้ามักจะตึง
- เมื่อยืน ฉันรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง
- รู้สึกเจ็บเวลาแอ่นหลัง
พวกเขาเป็นคนประเภทนั้นแหละ
อย่างไรก็ตาม การที่กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเสมอไป
จุดสำคัญที่ควรสังเกตคือ ข้อต่อหลัง กระดูกเชิงกราน และข้อสะโพกเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องหรือไม่ และท่าทางนั้นได้รับการรองรับโดยส่วนหลังส่วนล่างเพียงอย่างเดียวหรือไม่
กระดูกสันหลังส่วนเอวโดยธรรมชาติจะมีลักษณะโค้งไปข้างหน้า (ลอร์ดosis) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาไม่เพียงแค่รูปร่างของหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวโดยรวมและอาการของร่างกายด้วย
สาเหตุที่ 2: ไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกอย่างถูกต้อง
เมื่อยืนอยู่ ร่างกายของคุณได้รับการรองรับไม่เพียงแค่จากเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสะโพกและขาด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อสะโพกมีความสำคัญในการช่วยให้กระดูกเชิงกรานและข้อสะโพกมีความมั่นคง
อย่างไรก็ตาม,
- มีปัญหาในการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก
- เวลาฉันลุกขึ้นยืน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเท่านั้นที่จะเกร็ง
- ฉันมีนิสัยชอบลงน้ำหนักที่ขาข้างเดียว
- เวลายืนจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างเพียงข้างเดียว
หากเป็นเช่นนั้น ความตึงเครียดอาจกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณหลังส่วนล่างของคุณ
แทนที่จะคิดว่า "ปวดหลัง = ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง" สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบ ด้วยว่าสะโพกและบั้นท้ายของคุณช่วยพยุงท่าทางของคุณได้อย่างเหมาะสมหรือไม่
สาเหตุที่ ③ ความยากลำบากในการเหยียดข้อสะโพก
เมื่อยืน ข้อต่อสะโพกของคุณจะยืดออกมากกว่าเมื่อนั่ง
หากส่วนหน้าของข้อสะโพกของคุณแข็งตึง ข้อสะโพกของคุณอาจเหยียดออกไม่สุด และคุณสามารถชดเชยได้โดยการแอ่นหลังส่วนล่าง
โดยเฉพาะ,
- กล้ามเนื้อพีโซแอสและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามักจะตึงตัว
- หลังส่วนล่างของฉันจะแอ่นขึ้นเมื่อฉันลุกขึ้นยืนหลังจากนั่งเป็นเวลานาน
- ก้าวสั้น
- ดึงขาเข้าหากันได้ยาก
หากอาการเหล่านี้ตรงกับคุณ คุณอาจต้องตรวจสอบการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกอีกครั้ง
แม้ว่าคุณจะคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแล้ว แต่ถ้าข้อต่อสะโพกยังคงแข็งตึง แรงกดอาจจะกลับไปอยู่ที่หลังส่วนล่างอีกครั้งเมื่อคุณยืนขึ้น
สาเหตุที่ ④: แกนกลางลำตัวมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการรองรับ
ขณะยืน คุณไม่จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่น
อย่างไรก็ตาม การพยุงแกนกลางลำตัวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังมีความมั่นคง
ขณะยืนเป็นเวลานาน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- แอ่นหลังเพื่อช่วยพยุงตัวเอง
- คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดบริเวณไหล่และหลัง
- ยืนทรงตัวบนขาข้างเดียว
ท่าทางนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มแรงกดดันต่อหลังส่วนล่าง
สมาคมศัลยกรรมกระดูกของญี่ปุ่นยังแนะนำให้ใส่ใจกับท่าทางในชีวิตประจำวัน รวมถึงการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมการรองรับส่วนหลังส่วนล่าง เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างด้วย
สิ่งสำคัญไม่ใช่การ "เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลา" แต่ เป็นการสามารถใช้กระดูกเชิงกราน หลัง และสะโพกช่วยพยุงร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติขณะหายใจ
สาเหตุที่ 5: นิสัยชอบลงน้ำหนักที่ขาข้างเดียว
หลายคนมักเผลอถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งเมื่อยืนเป็นเวลานาน
ตัวอย่างเช่น,
• ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาขวาของคุณ
- งอเข่าเพียงข้างเดียว
ยืนโดยให้กระดูกเชิงกรานเบี่ยงไปด้านข้าง
- ควรวางกระเป๋าเดินทางไว้ด้านเดียวกันเสมอ
นั่นเป็นนิสัยบางส่วนของฉัน
หากปล่อยให้เป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน ความแตกต่างระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของกระดูกเชิงกรานและข้อสะโพกจะแย่ลง และคุณอาจรู้สึกตึงที่ด้านใดด้านหนึ่งของหลังส่วนล่างหรือบั้นท้าย
หากคุณมีอาการปวดเฉพาะที่สะโพกด้านขวา หรือรู้สึกตึงที่ก้นด้านซ้าย คุณควรตรวจสอบความผิดปกติของท่าทางขณะยืนด้วย
สาเหตุที่ 6: การอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
เรื่องนี้สำคัญมาก
ถึงแม้จะมีท่าทางที่ดี แต่ร่างกายก็จะเหนื่อยล้าหากอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
กระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างด้วย
ดังนั้น,
"เราควรคงท่าทางที่ถูกต้องไว้ตลอดเวลา"
แทนที่จะพยายามมากเกินไป
- ขยับน้ำหนักตัวไปมาเล็กน้อย
ก้าวไปสองสามก้าว
เมื่อมีโอกาสก็ควรนั่งลง
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างพักเบรก
สิ่งสำคัญคือ ต้องออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ แบบนี้
หากคุณมีอาการปวดบริเวณก้นหรือขาขณะยืน โปรดระมัดระวัง
อาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืน
- อาการปวดลามไปยังสะโพกและต้นขา
- ขาฉันชาไปหมด
- อาการจะแย่ลงเมื่อเดิน
- การนั่งยองๆ หรือนั่งลง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
ในกรณีเช่นนี้ ไม่เพียงแต่ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและท่าทางเท่านั้นที่อาจเกี่ยวข้อง แต่ยังอาจมีอาการทางระบบประสาทบริเวณหลังส่วนล่างด้วย
สมาคมศัลยกรรมกระดูกแห่งประเทศญี่ปุ่นระบุว่า ในภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกสันหลังเคลื่อนเสื่อมบริเวณเอว อาจมีอาการปวดบริเวณก้นและต้นขาเมื่อยืนหรือเดิน แต่อาการอาจทุเลาลงหลังจากนั่งยองๆ และพักผ่อน ทำให้ผู้ป่วยสามารถเดินได้อีกครั้ง
ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้ปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกและข้อ มากกว่าที่จะวินิจฉัยด้วยตนเองว่าเป็นเพียง "กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมากเกินไป"
นอกจากนี้ หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงแม้ในขณะพักผ่อน อาการค่อยๆ แย่ลง มีไข้ ชาหรืออ่อนแรงที่ขา หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับการปัสสาวะ ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อโดยทันที
โปรแกรม Re-Set ตรวจสอบไม่เพียงแค่บริเวณเอว แต่ยังตรวจสอบท่าทางการยืนโดยรวมอีกด้วย
ที่คลินิกกายภาพบำบัด Re・Set ของฮาชิโมโตะ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างจากการยืนเป็นเวลานาน เราไม่ได้แค่ทำการนวดหลังส่วนล่างเท่านั้น
- คุณมีอาการหลังแอ่นบ่อยหรือไม่?
• ตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน
• การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก
• วิธีใช้กล้ามเนื้อก้น
- การสนับสนุนหลัก
- ความแตกต่างระหว่างการยืนหันซ้ายและหันขวา
- รู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าต้นขา
การเคลื่อนไหวของหลังและซี่โครง
- วิธีการยืนทำงานที่ถูกต้อง
เราจะดำเนินการตามขั้นตอนพร้อมทั้งตรวจสอบประเด็นเหล่านี้ไปด้วย
"ฉันปวดหลังส่วนล่างเวลาที่ฉันยืน"
"หลังส่วนล่างของฉันเริ่มปวดเมื่อยตอนใกล้จะเลิกงานแล้ว"
"แม้จะนวดแค่บริเวณหลังส่วนล่าง อาการก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิม"
"มันมักจะรัดแน่นบริเวณด้านหน้าของต้นขาและสะโพก"
ถ้าอาการเหล่านั้นตรงกับคุณ ลองมาสำรวจ กระดูกเชิงกราน สะโพก ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ อีกครั้ง ไม่ใช่แค่บริเวณหลังส่วนล่างเท่านั้น
หากคุณกำลังมองหาคลินิกกายภาพบำบัดใกล้สถานีฮาชิโมโตะ โปรดติดต่อ Re・Set Chiropractic Salon
#HashimotoChiropractic #HashimotoStationChiropractic #SagamiharaChiropractic #BackPain #BackPainFromStandingWork #BackPainFromStandingForLongTimes #Lordosis #HipJoint #Pelvis #Buttocks #Core #PostureImprovement #ChiropracticSalonReset #ReSet
