久坐会导致背痛的 5 个原因 | 脊椎按摩师关于如何改善背痛的建议
脊椎按摩师讲解了久坐导致腰痛的五个原因。他还介绍了一些护理方法，可以预防因骨盆倾斜和髋关节僵硬等因素引起的慢性腰痛。
你好。
我是桥本脊椎按摩沙龙 Re・Set 的 Hatai。
“当我从事办公桌工作时，我的腰部逐渐变得沉重。”
“当我长途驾车下车时，我无法挺直背部。”
这种“坐姿背痛”并不仅仅是由疲劳或年龄引起的。
事实上，当你坐着的时候，你的下背部一直在支撑着你的体重，并且还会受到背部、骨盆和髋关节平衡的影响。
今天，我将从脊椎按摩师的角度，讲解久坐导致腰痛的五种不同原因。
最后，我们还将告诉您通过脊椎按摩疗法可以提供的护理以及可以在家采取的一些简单的预防措施。
1.骨盆后倾
为什么会发生这种情况？
当您长时间坐着时，您的下背部会失去其自然曲线（脊柱前凸），并且骨盆会向后倾斜。
这个姿势会给你的下背部的关节和韧带带来持续的紧张和压力，导致慢性疼痛。
常见习惯
-
浅浅地坐在椅子上，靠在椅背上
-
伸腿坐
-
经常盘腿或盘腿而坐
如果无人看管...
骨盆周围的内部肌肉变得无力，使得恢复正确姿势变得困难。
因此，慢性背痛和突发性下背痛的风险会增加。
脊椎按摩治疗
它可以放松影响骨盆角度的肌肉，例如髂腰肌和腿筋，并有助于恢复骨盆直立的自然姿势。
2. 髋关节僵硬导致下背部压力
为什么会发生这种情况？
髋关节的主要作用是平稳地连接上半身和下半身的运动。
然而，如果长时间坐着，髋关节变得僵硬，下背部就会承受运动，从而给下背部带来压力。
常见习惯
-
长时间的办公桌工作
-
长时间驾驶
-
我有蜷缩双膝坐着的习惯
脊椎按摩治疗
它能扩大髋关节的活动范围，并调整动作，使负担不再完全落在腰部。这也能改变行走或站立时腰部轻松的感觉。
3.臀部肌肉受压，血流量减少
为什么会发生这种情况？
当你坐着的时候，你的大部分重量都落在坐骨上。
当臀部深层肌肉（如梨状肌）受到压迫时，血流量就会减少，使您更容易感到从下背部到腿部的沉重和麻木。
如果看到这些迹象，请小心
-
如果坐的时间长了，不但腰部会疲劳，而且腿部也会疲劳。
-
我站立时感觉下背部僵硬
-
臀部和大腿后部的肌肉总是僵硬
脊椎按摩治疗
它能从深层放松臀部肌肉，打通坐骨神经和血管的通道，改善整个下半身的血液循环，帮助您恢复“站立时的轻松感”。
4. 脊柱活动僵硬
为什么会发生这种情况？
当脊柱在相同姿势下变得僵硬时，下背部的活动范围会变窄，并且压力会集中在某些关节上。
特别是，如果胸椎（背部中部）变得僵硬，下背部就会移动，使您更容易感到疼痛。
难以识别的点
很难感觉到背部僵硬，并且会表现为肩膀僵硬或驼背。
然而，在很多情况下，它实际上是背痛的根本原因。
脊椎按摩治疗
它可以调整整个脊柱以实现灵活的运动，创造出不仅仅依赖于下背部的姿势和动作。
5. 浅呼吸导致下背部僵硬
为什么会发生这种情况？
懒散或向前倾斜会使横膈膜难以移动，导致呼吸浅。
浅呼吸会使下背部和背部的肌肉处于持续紧张状态，从而导致疼痛和疲劳。
脊椎按摩治疗
通过放松横膈膜和肋骨，您可以恢复深呼吸并调节自主神经系统。
预防居家久坐引起的背痛
-
每 30-60 分钟站起来一次（即使只是走几分钟也可以）
-
坐下时骨盆挺直（保持下背部自然曲线）
-
调整椅子的高度（使膝盖和臀部呈 90 度角）
-
将整个脚底放在地板上（不要让脚趾或脚跟离开地面）
脊椎按摩疗法的好处
在脊椎按摩治疗期间，我们将根据您的姿势、关节和肌肉状况确定您下背部疼痛的原因。
它不仅可以缓解仅靠按摩无法达到的深层僵硬，让您的下背部感觉更轻松，而且还支持不易复发的身体发育。
“我坐着的时候腰就疼”这是身体发出的危险信号。
不要只是忍受，为什么不请专业人士检查一下你的整体平衡呢？
脊椎按摩沙龙 Re・Set
📍神奈川县相模原市绿区桥本3-19-17 Primrose House 305室
