通过营养实现健康寿命：支持身体锻炼和运动的“构成身体的物质”的故事
营养支持脊椎按摩疗法和锻炼。
Re･Set 通过平衡蛋白质、维生素和水分提供全面支持，从内到外延长您的健康寿命。
1. 营养为何与“健康预期寿命”息息相关
无论您如何努力进行脊椎按摩疗法或训练，如果您的身体没有足够的构建块，就不会发生任何变化。
为了延长健康寿命，不仅要保持身体健康和运动，还要获得正确的营养。
构成我们身体的肌肉、骨骼、激素、神经和免疫系统都是由我们每天吃的食物产生的。
你吃什么、怎么吃将决定你未来的身心状况。
参考：
・厚生劳动省：“以延长健康寿命为目标的饮食习惯和饮食习惯”（2023年）
・NIPPON DATA调查小组《饮食习惯、营养素摄入与健康寿命调查》（2022年）
2.“难以从疲劳中恢复”和“肌肉量减少”可能是营养不良的迹象
随着年龄的增长，我们的新陈代谢和食欲会减慢，使我们更容易缺乏必需的营养素。
因此，会出现以下问题：
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肌肉质量下降，容易跌倒和疲劳
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慢性肩膀僵硬和背部疼痛
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免疫力下降，容易感冒
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即使睡了一觉也无法消除疲劳
这不是衰老的迹象，而是由于营养不良导致功能衰退的迹象。
营养支持对于维持通过脊椎按摩和锻炼而变得健美的身体也是必要的。
参考：
・Robinson, SM 等， “老年人的蛋白质需求和建议。” 《营养素》，2015 年。
Katsumata, S. 等人， “老年人的营养与饮食（医学进展）”。医学书院，2022 年。
3. 以“三大支柱”支撑身体的营养平衡
1. 蛋白质——增强肌肉和恢复
它是肌肉、激素和免疫系统的组成部分，也是维持健康寿命的最重要营养素。
为了防止因衰老而导致的肌肉流失（肌肉减少症），目标是每天每公斤体重摄入 1.0 至 1.3 克。
💡推荐食材：
鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐、纳豆、酸奶
研究表明，每天摄入 1.0–1.3 克/千克的蛋白质并结合阻力训练对肌肉维持有效（Deutz 等人，营养素，2014 年）。
② 矿物质和维生素 - 支持神经和新陈代谢
镁、铁、钙、锌和维生素 B、C 和 E，
帮助肌肉代谢和神经传递的“润滑剂”。
它还有助于恢复疲劳，稳定自主神经系统，改善睡眠质量。
💡推荐食材：
蔬菜、海藻、坚果、发酵食品（纳豆、腌菜、味噌等）
参考：厚生劳动省《日本人膳食参考摄入量（2025年版）》指出，维生素和矿物质缺乏可能是缩短健康寿命的一个因素。
3. 水 - 维持血液循环，防止疲劳
水约占人体的60%，是维持血液流动、体温和废物排泄的重要元素。
脱水还会导致血液流动不畅、肌肉紧张、头痛、肿胀和发冷。
💧建议：每天1.5-2升（不包括咖啡）
研究还表明，轻度脱水会降低注意力和肌肉力量输出（Popkin 等人， 《营养评论》 ，2010 年）。
4. 运动和蛋白质相辅相成
应始终结合考虑通过锻炼和蛋白质摄入来刺激肌肉。
训练会导致微观的肌肉损伤，而蛋白质则用于修复和强化肌肉。
这个循环创造了一个可以移动的身体。
通过脊椎按摩疗法矫正扭曲，
锻炼身体，活动肌肉，
通过营养来支持它。
这三大支柱是延长健康预期寿命的“黄金平衡”。
参考：
・Volkert, D. 等人， “老年人的蛋白质摄入量和身体机能。” 《营养素》 ，2022 年。
・《健康日本21（第二次）报告》，厚生劳动省，2023年。
5. 总结——“怎么吃”也是脊椎按摩疗法的一部分
整脊不只是调整身体的“外部”，也调整内部环境。
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不要错过主菜，确保每餐都包含蛋白质
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加入发酵食品和时令蔬菜
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携带水瓶并保持水分
在 Re･Set，我们不仅提供脊椎按摩、训练和伸展服务，
我们提供包括饮食和休息在内的全方位护理。
今天的一顿饭将改变你十年后的身体。
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📍URL： https://seitai-reset.net/blog/20251102-1620/
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