浅呼吸者的常见姿势习惯及矫正方法～放松横膈膜进行“深呼吸”～
我们将讲解横膈膜与浅呼吸人群常见的姿势习惯之间的关系。此外，我们还将介绍一种通过脊椎按摩疗法打开胸腔的方法，这将有助于恢复深呼吸并稳定自主神经系统。
您最近是否遇到过“感觉呼吸浅”或“感觉呼吸不畅”等问题？
其实，这可能是由于不良的姿势习惯造成的。
◆ 导致浅呼吸的姿势特征
许多呼吸浅的人都有一些共同的姿势，比如驼背、圆肩、弓腰。
当胸腔闭合且肋骨无法扩张时，用于呼吸的肌肉——横膈膜就会变得僵硬。
横膈膜是一种可以说是“呼吸主角”的肌肉，呈圆顶状，延伸至肺部下方。
不良的姿势会使横膈膜难以移动，从而导致呼吸浅。
◆ 浅呼吸引起的疾病
当呼吸变浅时，氧气供应减少，导致全身的肌肉和大脑缺氧。
因此，更容易出现以下问题：
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肩膀和脖子僵硬，久治不愈
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我感觉头昏眼花
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失眠/浅睡眠
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压力和焦虑加剧
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背部和胸部紧张
换句话说，“浅呼吸=身心处于紧张状态”。
它还会导致慢性疲劳。
◆什么是横膈膜脊椎按摩治疗？
在 Re・Set，我们为那些感到呼吸浅的人提供以下治疗：
这种治疗可以轻柔地放松横膈膜、肋骨和脊柱。
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打开胸腔（胸部区域）
→ 这可以使您的肋骨更容易移动，从而让您吸入更多的空气。 -
放松横膈膜和肋间肌
恢复自然的吸气和呼气节奏。 -
调整脊柱和骨盆
→ 呼吸和姿势衔接顺畅。肩膀放松，呼吸自然。
◆ 在家就能做的简单呼吸重置方法
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轻轻地坐在椅子上，背部挺直。
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将双手放在腹部下方，用鼻子慢慢吸气
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注意顺序：“胃部扩张→胸部扩张→肩膀最后抬起”
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呼气时，撅起嘴唇，慢慢地、细长地呼气。
每天三次，每次一分钟即可。
当你的呼吸节奏得到调节时，你的自主神经系统也会变得稳定，你的肩膀自然会放松。
◆ 总结
对于呼吸浅的人来说，关键在于姿势和横膈膜。
当肋骨和脊柱通过脊椎按摩疗法得到调整，并且你能够深呼吸时，
它将改善您的睡眠、注意力和心理健康。
在桥本的脊椎按摩沙龙Re・Set，
我们帮助您“创造一种可以更深呼吸的姿势”，同时纠正您身体的任何不平衡。
如果您感到呼吸困难或疲倦，请联系我们。
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