脊椎按摩和夜间习惯可改善您的睡眠质量 - 告别睡了一觉也无法摆脱疲劳的感觉 -
即使睡着了也难以消除疲劳，是因为自律神经失衡。我们将介绍一些夜间作息和自我护理方法，通过脊椎按摩疗法调整呼吸和姿势，帮助您重获深度睡眠。
“我睡得很好，但还是觉得累”
“我晚上醒来很多次” “我早上醒来总是精神不振”
越来越多的人遇到这个问题。
主要原因是自主神经系统紊乱和不良姿势。
通过回顾您的生活方式和脊椎按摩习惯，您可以显著改善您的睡眠质量。
◆哪些“生理习惯”会降低你的睡眠质量？
由于白天的压力以及长时间使用智能手机和电脑工作，
您的颈部、肩部和背部的肌肉变得僵硬，呼吸变得浅。
浅呼吸优先考虑交感神经系统（主动模式），
即使在晚上，你的身体也无法休息。
此外，如果由于骨盆或脊柱的扭曲导致姿势紊乱，
这会减少血流量和淋巴流量，并降低睡眠期间的恢复能力。
◆ 通过脊椎按摩疗法“打造良好睡眠体质”
在脊椎按摩疗法中，我们释放妨碍睡眠的肌肉紧张，
它调节呼吸、血液流动和神经流动。
① 放松颈部、肩部和背部
通过放松颈部周围僵硬的肌肉，可以改善大脑的血液流动。
这会自然地激活副交感神经系统，帮助您更容易入睡。
②骨盆和脊柱调整
纠正身体失衡并改善全身的血液循环。
如果睡了一觉之后仍然无法消除疲劳，这种不平衡可能就是隐藏的原因。
3. 调整横膈膜，让身体“能够深呼吸”
如果您的呼吸很浅，即使您睡觉，您的自主神经系统也不会休息。
该治疗可打开胸腔并促进深沉、平静的呼吸。
◆ 通过夜间作息，让你的身体变成“睡眠体”
通过脊椎按摩疗法保持身体健康，
尝试养成在家就能做到的简单的“良好睡眠习惯”。
🕯 1. 睡前 90 分钟放下手机
蓝光会刺激大脑，让人难以入睡。
我们还建议调暗灯光并播放轻柔的音乐。
🛁 2. 睡前1-2小时洗澡
将身体浸泡在约 40°C 的水中 10 至 15 分钟，让身体暖和起来。
当你的核心体温下降时，就会出现自然的困倦。
🌬 3. 睡前呼吸和伸展运动
轻轻转动肩膀并挺直脊柱，
“吸气4秒，呼气6秒”3至5次。
副交感神经系统被激活，身体进入“睡眠模式”。
◆Re・Set的脊椎矫正疗法助您成就“好睡眠体质”
在桥本的脊椎按摩沙龙Re・Set，
我们提供脊椎按摩治疗，通过调整自主神经系统和姿势来帮助打造一个可以睡得好的身体。
特别推荐那些睡眠浅、慢性疲劳和因压力而紧张的人使用。
如果你最近睡眠不好，
为什么不尝试一下我们的“以身体为中心的睡眠疗法”呢？
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