脊椎按摩和夜间习惯可改善您的睡眠质量 - 告别睡了一觉也无法摆脱疲劳的感觉 -
即使睡醒后也无法消除疲劳的原因在于自主神经系统失衡。我们将为您介绍一套睡前习惯和自我护理方法，通过脊椎矫正疗法调整您的呼吸和姿势，帮助您恢复深度睡眠。
“我睡得很好，但还是觉得累”
“我晚上醒来很多次” “我早上醒来总是精神不振”
越来越多的人遇到这个问题。
主要原因是自主神经系统紊乱和不良姿势。
通过审视你的生活方式和脊椎按摩习惯，你可以显著改善睡眠质量。
◆哪些“身体习惯”会降低你的睡眠质量？
由于白天的压力以及长时间使用智能手机和电脑工作，
你的颈部、肩部和背部肌肉会变得僵硬，呼吸也会变得浅促。
浅呼吸会使交感神经系统（活跃模式）优先发挥作用，
即使在夜晚，你的身体也无法休息。
此外，如果你的姿势因骨盆或脊柱畸形而受到影响，
这会减少血液流动和淋巴流动，并降低睡眠期间的恢复能力。
◆ 通过脊椎矫正“打造良好睡眠的身体”
在脊椎按摩疗法中，我们释放阻碍睡眠的肌肉紧张。
它调节呼吸、血液流动和神经传导。
① 放松颈部、肩部和背部
通过放松颈部周围僵硬的肌肉，可以改善大脑的血液流动。
这自然会激活副交感神经系统，帮助你更容易入睡。
②骨盆和脊柱调整
纠正身体失衡并改善全身的血液循环。
如果睡了一觉之后仍然无法消除疲劳，这种不平衡可能就是隐藏的原因。
3. 调整横膈膜，使身体“能够进行深呼吸”。
如果您的呼吸很浅，即使您睡觉，您的自主神经系统也不会休息。
这种疗法可以打开胸腔，促进深而平静的呼吸。
◆ 通过睡前习惯，让你的身体进入“睡眠状态”。
通过脊椎按摩疗法保持身体良好状态，
尝试养成在家就能做到的简单的“良好睡眠习惯”。
🕯 1. 睡前90分钟放下手机
蓝光会刺激大脑，使人难以入睡。
我们还建议调暗灯光并播放轻柔的音乐。
🛁 2. 睡前1-2小时洗澡
在 40°C 左右的水中浸泡 10 到 15 分钟，使身体暖和起来。
当人体核心体温下降时，就会产生自然的困倦感。
🌬 3. 睡前呼吸和伸展运动
轻轻转动肩膀并挺直脊柱，
“吸气 4 秒，呼气 6 秒” 3 至 5 次。
副交感神经系统被激活，身体进入“睡眠模式”。
◆ Re・Set 的脊椎矫正治疗将帮助您拥有“良好的睡眠体质”
在桥本的脊椎按摩沙龙 Re・Set，
我们提供脊椎按摩治疗，通过调整自主神经系统和姿势来帮助打造一个可以睡得好的身体。
特别推荐给那些睡眠浅、慢性疲劳、压力引起的紧张的人。
如果你最近睡眠不好，
不妨尝试一下“由内而外调节睡眠的脊椎按摩疗法”吧？
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