俯臥時使用智慧型手機危險嗎？一位脊椎按摩師解釋了這種行為對頸部、腰部、肩部僵硬和呼吸的影響。
Q：為什麼俯臥時看智慧型手機對健康有害？
A. 俯臥使用智慧型手機容易導致頸部拱起、下背部拱起、肩膀向前伸的姿勢，從而導致頸部僵硬、肩膀僵硬、下背部疼痛和呼吸淺促。
如果你繼續這樣做，尤其是在睡覺前，你的身體會一直處於緊張狀態，這很容易影響你的睡眠品質。
即使在脊椎矯正療法領域，
“我的脖子疼，” “我的肩膀感覺很沉重，” “即使睡了一覺，我也不覺得休息好了。”
符合這種描述的人很多都有這種習慣。
俯臥使用智慧型手機可能導致的5種常見身體不適
① 頸部僵硬/頸部伸直
當你俯臥著看智慧型手機時，你的脖子會一直處於拱起的狀態。
如果這種情況持續下去
👉 後頸肌肉緊張。
👉 盡量保持頸部挺直
因此，
頸部僵硬
·頭痛
眼睛疲勞
這導致…
② 腰痛腰椎前凸加重
俯臥的姿勢可以讓你的下背部自然拱起。
如果這種情況持續很長時間
👉 下背部肌肉緊張
👉 壓力集中在腰椎。
因此
下背部沉重和麻木感
慢性腰痛
要取得它變得更加容易。
③ 圓肩/肩部僵硬
當你低頭看智慧型手機時，你的肩膀往往會向前聳。
👉 肩胛骨活動受限。
👉 胸肌收縮。
結果
・肩膀僵硬
手臂疲勞
- 活動範圍減小
這導致…
④ 呼吸變得淺促
俯臥會壓迫胸部和腹部。
👉 橫膈膜難以活動。
👉 呼吸變得淺促
因此
容易疲勞
・注意力下降
自主神經系統失調
這種情況發生的可能性越來越大。
⑤ 睡眠品質下降
睡前俯臥使用智慧型手機需要格外小心。
👉 身體仍處於緊張狀態
👉持續淺呼吸
結果
・入睡困難
• 淺睡眠
我早上感覺不到精神。
這種情況更有可能發生。
俯臥時使用智慧型手機容易導致肌肉拉傷的人
以下這些人尤其要小心。
・主要從事案頭工作
頸部和肩部容易僵硬
我腰痛。
我有個習慣，就是睡前要看手機。
• 呼吸淺
即使睡了一覺，我也覺得沒有休息好。
👉 不要認為「因為只是暫時的，所以沒關係」。
👉 日常習慣日積月累就會形成。
需要改進的地方
① 改變你的智慧型手機姿勢
避免俯臥。
• 您可以仰臥或坐著觀看。
將智慧型手機舉到與眼睛齊平的位置。
② 不要持續很久。
👉 每隔30分鐘變換一次姿勢
③ 注意你的呼吸。
👉 深呼吸就夠了。
④ 重置你的身體
不良姿勢若不加以糾正，會成為一種習慣。
👉 保持頸部、肩部、骨盆和呼吸的平衡非常重要。
身體療法
在我們的沙龍
- 調整頸部、肩部和肩胛骨
- 調整骨盆和脊椎的平衡
• 呼吸方法（橫膈膜）
執行
👉 “不易疲勞的身體”
👉 “能夠輕鬆呼吸的身體”
我們將進行治療，以達到這一目標。
Q：俯臥時使用智慧型手機會導致頸部僵硬嗎？
A. 是的。因為頸部長時間保持傾斜姿勢，頸後肌肉會變得緊張，導致頸部僵硬和肩部僵硬。
Q：俯臥使用智慧型手機會導致腰痛嗎？
A. 是的。因為這種拱背姿勢會對下背部造成壓力，導致慢性下背部疼痛。
Q：睡前使用智慧型手機對健康有害嗎？
A. 如果長時間這樣做，可能會導致身體緊張和呼吸淺促，可能會影響睡眠品質。
Q：這種情況可以透過脊椎矯正治療來改善嗎？
A. 透過調整頸部、肩部、骨盆和呼吸的平衡，更容易減輕壓力。
概括
乍一看，面朝下躺著使用手機似乎很舒服。
👉 脖子
👉 肩膀
👉 腰部
👉 呼吸
這種姿勢會給身體各處帶來壓力。
“我最近總是感覺很疲憊，怎麼也擺脫不了。”
“我的脖子和肩膀都會痛。”
如果你覺得自己有這樣的狀況，首先要重新檢視這個習慣。
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