下蹲時抬起腳跟是身體僵硬的徵兆嗎？一位脊椎按摩師解釋了其原因以及如何改善 | 橋本/相模原
2026/05/14
一個博客
深蹲時腳跟離地的原因是髖關節、踝關節和姿勢平衡有問題。脊椎按摩師會解釋其原因以及如何改善。對於橋本和相模原地區想要改善身體僵硬的人士，我們非常歡迎。
Q：為什麼我下蹲時腳跟會離開地面？
答：主要原因是腳踝、髖部和軀幹的靈活性和平衡性下降。
介紹
“當我嘗試下蹲時，我感覺自己要向後摔倒了。”
我的腳跟抬起來了。
“我的深蹲不如以前了。”
您是否有上述任何顧慮？
實際上，這不僅僅是因為「身體僵硬」。
👉身體使用與姿勢平衡的問題
這種情況經常發生。
下蹲時腳跟離地的主要原因
① 踝關節僵硬（踝關節活動範圍受限）
最常見的原因之一是腳踝僵硬。
下蹲時，當膝蓋向前移動時，腳踝需要正確彎曲。
但是，如果你的腳踝僵硬
👉膝蓋不要向前伸
👉 我找不到平衡點。
👉 腳跟離地
它最終會是這個狀態。
② 髖關節僵硬
如果你的髖關節無法正常彎曲
👉 我的下背部容易駝背。
👉 我覺得自己要向後倒了
因此，為了保持平衡，你的腳跟會離開地面。
③ 核心肌群（內層肌肉）力量不足
做深蹲時，你需要用核心肌群來支撐你的姿勢。
然而，如果你的核心力量較弱。
👉 不穩定的平衡
👉 來回搖晃
因此，我無法蹲下。
④ 背部和骨盆僵硬
骨盆和脊椎活動受限
👉 我無法正確轉移重心。
👉 我無法流暢地蹲下。
⑤ 重心不平衡
不良姿勢，例如駝背或拱起下背部
👉 重心在前後之間移動。
👉 您可能難以蹲下。
為什麼把它放在一邊不管不好？
如果你仍然無法下蹲
• 容易跌倒
這會對膝蓋和腰部帶來壓力。
髖關節變得更僵硬
這會導致類似的事情發生。
需要改進的地方
① 活動一下你的腳踝
小腿和腳踝的靈活性提高
② 使用你的髖關節
增加髖關節屈曲的活動範圍
③ 穩定核心肌群
學會運用你的內在肌肉
我們沙龍對身體護理的方法
在 Re・Set 脊椎按摩沙龍
- 踝關節和髖關節活動範圍改善
・骨盆與姿勢調整
・改進的重心平衡
這將有助於你塑造更適合深蹲的體型。
概括
下蹲時，你的腳跟會離開地面。
👉 這也可能是身體僵硬的跡象。
👉 這也可能是身體平衡能力下降的徵兆。
👉 如果您在下蹲時遇到困難或感到身體僵硬
請聯絡位於橋本的 Re・Set 脊椎按摩診所。
