健康的なダイエットのコツ

2020/03/23 ブログ
ダイエット

こんにちは!

 

健康的なダイエットに必要な

 

三大栄養素と呼ばれる

・タンパク質

・炭水化物

・脂質

 

今回は

タンパク質

について

お話していきます

 

 

タンパク質は

必須アミノ酸

身体で十分な量を合成できないので食事から取る必要があります

非必須アミノ酸

糖、脂肪で体内で合成できる

でできています

 

人の

皮膚

筋肉

髪の毛

内臓

血液

ホルモン

酵素

などをつくっていて

人体の約20パーセントを占めています

 

不足してしまうと

肌が荒れたり

身体を支える筋力が落ちたり

髪が薄くなったり

色々な弊害がでてしまいます

 

なのでしっかり

タンパク質を摂取してほしいです

 

一日に

一般成人男性 約60g

一般成人女性 約50g

必要です

 

体重によっても変わってきますし

スポーツをやる方は

もっと取るべきです!!

 

 

どんな食べ物を取ればいいかというと、、、

 

肉類

魚介類

卵類

大豆製品

乳製品

などです!!

 

 

100gあたりのタンパク質量は

カツオ 25g

鶏ムネ 23g

牛ヒレ 19g

大豆 35g

豚バラ 14g

米 6g

 

3食に分けてうまく取っていきましょう

 

トレーニング好きの方は

よく知ってるプロテイン!!

これもタンパク質ですね!!

だいたい一食で

15〜20gのタンパク質を

摂取できるので

食事で取ることが難しい方は

是非使ってほしいですね

 

ですが

タンパク質は

体内に貯蔵庫がないので

取りすぎには気をつけましょう!!

 

摂取しすぎると、、、

内臓疲労を起こしたり

カロリーオーバーになってしまったり

腸内環境が乱れたり

尿路結石になってしまったり

身体に負担がかかってしまいます

 

筋力アップ、ダイエット、健康維持、増進

どんなことにも大事なタンパク質

 

無理なく必要量を

取れるようにしていきましょう

 

人それぞれ必要な量は変わってきます

 

もし興味のある方は

聞いてください

 

 

 

 

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