肩甲骨まわりの筋肉の役割と日常生活での活用 – 肩こり予防にも役立つ知識
肩甲骨まわりの筋肉は、普段の生活で意識せずに使われています。 スマホの長時間使用やデスクワークによって負担がかかり、肩こりや姿勢の悪化の原因になることもあります。本記事では、肩甲骨まわりの筋肉の役割と、日常の動作での使われ方、肩こり対策について詳しく解説します。
肩甲骨まわりの筋肉の基本とその働き
肩甲骨は、背中の上部に位置する骨で、腕や肩の動きを支える重要な役割を持っています。肩甲骨まわりにはさまざまな筋肉があり、姿勢を整えたり、腕をスムーズに動かしたりする働きをしています。これらの筋肉が硬くなったり弱くなったりすると、肩こりや猫背の原因になります。
肩甲骨まわりの筋肉を日常生活で使う場面
1. 買い物袋を持つ時
使われる筋肉：僧帽筋（そうぼうきん）、菱形筋（りょうけいきん）
買い物袋を持ち運ぶ時には、肩甲骨を支える筋肉が働いています。特に重い荷物を片側だけで持つと、肩甲骨が歪み、筋肉に負担がかかります。
✅ 肩こり予防のポイント
- 負担を分散させるために、荷物は左右均等に持つ
2. スマホを長時間使用する時
使われる筋肉：肩甲挙筋（けんこうきょきん）、前鋸筋（ぜんきょきん）
スマホを長時間見ていると、肩が前に出て、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなります。特に肩甲挙筋は、肩をすくめる動作で酷使され、肩こりの原因になります。
✅ 肩こり予防のポイント
- 30分ごとにスマホを持つ手を変える
- 時々肩を回して筋肉をほぐす
3. 洗濯物を干す時
使われる筋肉：前鋸筋（ぜんきょきん）、僧帽筋（そうぼうきん）
腕を上げる動作では、肩甲骨を安定させる筋肉が働きます。前鋸筋が弱いと、腕を動かす際に負担がかかりやすくなります。
✅ 肩こり予防のポイント
- 洗濯物を干す前に軽く肩を回す
- 両腕を均等に使ってバランスを取る
4. リュックを背負う時
使われる筋肉：菱形筋（りょうけいきん）、僧帽筋（そうぼうきん）
リュックを背負う時、肩甲骨を後ろに引くことで背中の筋肉が働きます。しかし、重い荷物を長時間背負うと筋肉が疲労し、肩こりの原因になります。
✅ 肩こり予防のポイント
- リュックのストラップは両肩に均等にかける
- 肩甲骨を意識的に動かし、背中をほぐす
肩甲骨まわりの筋肉を意識して肩こりを予防しよう
運動が苦手な方でも、日常の動作を少し意識するだけで、肩こり予防や姿勢改善につながります。
簡単にできる肩こり対策
- 肩をゆっくり回す（肩甲骨の可動域を広げる）
- 背中を伸ばし、肩甲骨を寄せる（正しい姿勢をキープ）
- スマホやパソコンを使う時の姿勢を意識する（肩が前に出すぎないよう注意）
肩甲骨まわりの筋肉を上手に使い、毎日の生活の中で健康な体を維持していきましょう。
