椅子から立つ時に一瞬つらいのは体のサイン？整体師が原因と対策を解説
2026/01/13
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椅子から立つ時に一瞬つらいのは体のサイン？整体師が原因と対策を解説
「椅子から立ち上がる瞬間だけ、腰や脚がつらい」
「立ってしまえば問題ないけど、最初の一歩が不安」
このような違和感を感じていませんか？
実はこれ、年齢のせいだけではなく、 体の使い方や関節・筋肉のバランスが変化しているサイン であることが少なくありません。
今回は整体師の視点から、
- なぜ椅子から立つ時に一瞬つらくなるのか
- 放っておくとどうなるのか
- 整体でできるケア
を分かりやすく解説します。
なぜ「椅子から立つ時」に一瞬つらくなるのか？
椅子から立ち上がる動作は、
- 股関節・膝・足首を同時に使う
- 体幹で上半身を支える
- 重心を後ろから前へ移動させる
という、実はとても複雑な動きです。
このとき、
- 股関節がうまく曲がらない
- 太ももやお尻の筋肉が使いにくい
- 骨盤が後ろに倒れたまま
といった状態があると、 立ち上がる最初の瞬間に負担が集中し、 「一瞬つらい」「よいしょ、となる」感覚が出やすくなります。
実は多い｜こんな体の状態
椅子から立つ時に一瞬つらさを感じる方には、 次のような傾向がよく見られます。
- 長時間座りっぱなしの時間が多い
- 座るときに背中が丸くなりやすい
- 立ち仕事と座り仕事を行き来する
- 歩き始めの一歩目が重い
- 腰や股関節に違和感が出やすい
痛みが強くなくても、 体は確実にサインを出しています。
放っておくとどうなる？
この状態をそのままにしていると、
- 立ち上がり動作がどんどん億劫になる
- 腰や膝に負担が集中しやすくなる
- 動き始めの痛みが慢性化しやすい
結果として、 「動くのが面倒」「疲れやすい」 と感じる場面が増えてしまうこともあります。
整体でできるアプローチ
整体サロンRe・Setでは、 「立つ時につらい＝腰だけの問題」 とは考えません。
主に確認するポイントは、
- 骨盤の傾きと安定性
- 股関節の可動域と左右差
- 太もも・お尻の筋肉の使われ方
- 立ち上がり動作そのもの
実際の動きを確認しながら、 その人の体に合った施術を行うことで、
「立ち上がる時の一瞬のつらさが気にならなくなった」
という変化につながるケースも多くあります。
自宅でできる簡単セルフチェック
椅子から立つ動作チェック
- 椅子に浅く座る
- 腕を使わずに立ち上がれるか確認
- 左右どちらかに体重が偏らないか感じる
ポイントは、
- 無理に勢いで立たない
- 痛みを我慢しない
うまくできなくても、 それは「体のクセ」が見えて
