デスクワークの方必見！体の負担を軽減する正しい座り方とは？

相模原市緑区・橋本駅近くの整体サロンRe・Setです。

「長時間座っていると腰が痛くなる」 「夕方になると首や肩がガチガチ」 「お尻や股関節が固まる感じがする」

デスクワーク中心の生活をしている方から、このようなお悩みをよく伺います。

実は、“座り方”ひとつで体への負担は大きく変わります。 今日は整体の視点から、体を守る座り方について解説します。

なぜデスクワークは体に負担がかかるのか？

人の体は本来「動く」ために作られています。 長時間同じ姿勢を続けることで、

• 骨盤が後ろに倒れる
• 背中が丸くなる（猫背）
• 首が前に出る
• 股関節が固まる

といった変化が起きやすくなります。

特に多いのが「骨盤の後傾」です。 骨盤が後ろに倒れると、背骨全体が丸まり、首や肩、腰へと負担が連鎖します。

慢性的な肩こり・腰痛・頭痛の原因になっていることも少なくありません。

負担を軽減する正しい座り方のポイント

① 坐骨で座る

お尻の下にある「坐骨」という骨で座る意識を持ちましょう。 背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てることがポイントです。

② 膝と股関節は90度

椅子の高さを調整し、膝が股関節と同じ高さかやや低めになるようにします。 足裏は床にしっかりつけましょう。

③ 画面は目線の高さに

ノートパソコンをそのまま使用すると、首が前に出やすくなります。 スタンドなどで画面を目線に近づけることで、首の負担が軽減します。

④ 1時間に1回は立つ

どんなに正しい姿勢でも、長時間続ければ負担になります。 60分に一度は立ち上がり、軽く背伸びや股関節を動かしましょう。

それでもつらい方へ

「意識してもすぐ戻ってしまう」 「正しい姿勢がそもそも分からない」

そう感じる方は、体の土台である骨盤や股関節が固まっている可能性があります。

当サロンでは、

• 骨盤バランスのチェック
• 股関節・背骨の可動域改善
• 呼吸が入りやすい体づくり

を通して、“無理に頑張らなくても良い姿勢”へ整えていきます。

デスクワークの体は放置しないことが大切

デスクワークによる不調は、急に悪化するというより「少しずつ蓄積」していきます。

気づいた時には、

• ぎっくり腰
• 四十肩
• 慢性頭痛

といった状態になることもあります。

橋本駅近くで整体をお探しの方、 慢性的な肩こり・腰痛でお悩みの方は、一度ご相談ください。

完全個室の空間で、 疲れた心と体をリセット。 明日に向けて、体をセッティングしていきましょう。

整体サロンRe・Set