腸腰筋が弱い人の体の特徴とは？姿勢・腰痛・歩き方との関係｜橋本・相模原の整体
2026/04/16
ブログ
Q：腸腰筋が弱いとどうなる？
A：姿勢の崩れや腰痛、歩きにくさなど、体のバランスが大きく乱れます。
腸腰筋が弱いと姿勢の崩れや腰痛の原因になります。特徴と改善方法を橋本・相模原の整体が解説。
はじめに
「姿勢が悪いと言われる」
「すぐ疲れる」「歩くとだるい」
このようなお悩み、実は腸腰筋の弱さが関係している可能性があります。
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、
橋本・相模原でも不調の原因として非常に多く見られます。
腸腰筋とは？
腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」からなる筋肉で、
腰から太ももにかけてついています。
主な役割は👇
- 足を持ち上げる（歩行・階段）
- 骨盤を安定させる
- 姿勢を支える
つまり、体の土台を作る筋肉です。
腸腰筋が弱い人の体の特徴
① 猫背・反り腰になりやすい
腸腰筋が弱いと骨盤が安定せず、
姿勢が崩れやすくなります。
② ぽっこりお腹が出やすい
骨盤が前後に傾きやすく、
お腹が前に出やすくなります。
③ 歩幅が小さい・すぐ疲れる
脚を前に出す力が弱くなるため、
歩き方が小さくなり疲れやすくなります。
④ 腰痛になりやすい
腸腰筋が働かないと、
腰の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまいます。
⑤ 片足立ちが不安定
体幹と骨盤の安定性が低下するため、
バランスが取りにくくなります。
⑥ 階段がつらい
特に上りで脚が上がりにくく感じます。
なぜ弱くなるのか？
● 長時間の座り姿勢
デスクワークで縮んだ状態が続くと、
筋力が低下しやすくなります。
● 運動不足
日常生活で腸腰筋をしっかり使う機会が少ないと、
どんどん弱くなっていきます。
● 姿勢のクセ
猫背・骨盤後傾などが続くと、
正しく使われなくなります。
放っておくとどうなる？
- 慢性的な腰痛
- 股関節の不調
- 代謝低下・太りやすい体
- 転倒リスクの増加
特に40代以降は注意が必要です。
整体での改善アプローチ
当店では腸腰筋だけでなく、
体全体のバランスから整えます。
① 骨盤・股関節の調整
→ 腸腰筋が働きやすい環境へ
② 姿勢改善
→ 正しく使える状態に
③ 関連筋（お尻・腹筋）の調整
→ バランスを整える
④ 動きの再教育
→ 歩き方・体の使い方を改善
実際によくある変化
- 歩きやすくなった
- 腰の負担が減った
- 姿勢が自然と良くなった
- 疲れにくくなった
セルフチェック
✔ 片足立ちがふらつく
✔ 膝を高く上げにくい
✔ 歩くとすぐ疲れる
1つでも当てはまれば要注意です。
まとめ
腸腰筋が弱いと、
姿勢・腰痛・歩き方すべてに影響します。
橋本・相模原で体の不調を感じている方は、
ぜひ一度整体でチェックしてみてください。
