深呼吸すると肩が上がる人の特徴とは？呼吸が浅い原因と横隔膜の関係
深呼吸すると肩が上がる方へ。呼吸が浅い原因は横隔膜の硬さや姿勢の崩れが関係しているかもしれません。橋本の整体サロンRe・Setが解説します。
深呼吸すると肩が上がる人の特徴とは？
深呼吸をしたときに、肩がすくむ。
息を吸うと胸や肩ばかり動く。
お腹まで空気が入らない感じがする。
呼吸が浅く、疲れやすい。
このようなお悩みはありませんか？
深呼吸をすると肩が上がる方は、呼吸が浅くなっている可能性があります。
本来、呼吸は肩で行うものではなく、横隔膜や肋骨、背中、お腹まわりが連動して行われます。
しかし、姿勢の崩れや筋肉の硬さ、自律神経の乱れ、ストレスなどによって横隔膜がうまく動かなくなると、肩や首まわりの筋肉を使って息を吸おうとしてしまいます。
その結果、深呼吸をしているつもりでも肩が上がり、首こり・肩こり・頭の重だるさにつながることがあります。
深呼吸で肩が上がる原因
1. 横隔膜が硬くなっている
呼吸で特に大切なのが、横隔膜です。
横隔膜は胸とお腹の間にある筋肉で、息を吸うときに下がり、吐くときに上がることで呼吸を助けています。
しかし、横隔膜が硬くなると、息を吸ったときにお腹や肋骨が広がりにくくなります。
すると体は、肩や首の筋肉を使って無理に息を吸おうとします。
これが、深呼吸すると肩が上がる原因のひとつです。
2. 猫背や巻き肩で胸が広がりにくい
デスクワークやスマホ時間が長い方は、猫背や巻き肩になりやすいです。
背中が丸まり、胸が縮こまった姿勢になると、肋骨が広がりにくくなります。
肋骨が動かないと、呼吸が浅くなります。
その結果、息を吸うときに肩を持ち上げるような呼吸になりやすくなります。
特に、
・デスクワークが多い
・スマホを見る時間が長い
・首が前に出ている
・肩こりが慢性化している
・背中が丸い
このような方は、呼吸が浅くなりやすいです。
3. 首・肩の筋肉を使いすぎている
呼吸が浅い方は、首や肩まわりの筋肉を使って呼吸していることがあります。
特に関係しやすいのは、
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
・僧帽筋
・小胸筋
・肋間筋
などです。
これらの筋肉は、補助的に呼吸を助ける役割があります。
しかし、横隔膜がうまく働かないと、首や肩の筋肉が頑張りすぎてしまいます。
その結果、深呼吸で肩が上がるだけでなく、肩こり・首こり・頭痛・眼精疲労にもつながりやすくなります。
4. 肋骨や背中が硬い
呼吸は肺だけで行っているわけではありません。
息を吸うときには、肋骨が広がり、背中や胸まわりも動きます。
しかし、背中が硬い方や肋骨まわりが硬い方は、胸郭が広がりにくくなります。
胸郭とは、肋骨・胸骨・背骨でできた胸まわりの骨格です。
ここが硬くなると、深く息を吸いにくくなり、浅い呼吸になりやすくなります。
5. ストレスや自律神経の乱れ
呼吸は自律神経とも深く関係しています。
緊張しているときやストレスが強いときは、呼吸が浅く速くなりやすいです。
反対に、ゆっくり深い呼吸ができると、体はリラックスしやすくなります。
ただし、体が硬くなっている状態では、深呼吸をしようとしても肩が上がるだけで、うまく呼吸が入りにくいことがあります。
そのため、呼吸を整えるには、気持ちだけでなく体の状態を整えることも大切です。
深呼吸で肩が上がる人に起こりやすい不調
呼吸が浅くなり、肩で息をする状態が続くと、体にはさまざまな負担がかかります。
例えば、
・肩こり
・首こり
・頭痛
・眼精疲労
・背中の張り
・疲れやすさ
・睡眠の質の低下
・自律神経の乱れ
・冷え
・集中力の低下
などです。
特に、首肩こりがなかなか改善しない方は、呼吸の浅さが関係していることもあります。
肩を揉んでもすぐ戻る方は、横隔膜や肋骨、背中の動きも確認することが大切です。
自宅でできる呼吸チェック
まずは、簡単に呼吸のクセを確認してみましょう。
仰向けになり、片手を胸、もう片手をお腹に置きます。
その状態で、ゆっくり鼻から息を吸ってみてください。
このとき、
・肩が上がる
・胸だけが動く
・お腹がほとんど動かない
・息が入りにくい
・吸うより吐く方が苦手
このような方は、呼吸が浅くなっている可能性があります。
呼吸を整えるセルフケア
1. まずは吐くことを意識する
深呼吸というと、たくさん吸うことを意識しがちです。
しかし、呼吸が浅い方は、息を吐ききれていないことが多いです。
まずは無理に吸おうとせず、ゆっくり吐くことから始めましょう。
口から細く長く息を吐き、自然に吸う。
この流れを数回繰り返すだけでも、肩の力が抜けやすくなります。
2. 肋骨まわりをゆるめる
両手を肋骨の横に当てて、息を吸ったときに肋骨が横に広がる感覚を確認します。
吐くときは肋骨が内側に戻るのを感じましょう。
無理に大きく呼吸する必要はありません。
肩を上げず、肋骨がやさしく広がる感覚を作ることが大切です。
3. 胸を開くストレッチ
壁やドア枠に手を当て、胸の前を軽く伸ばします。
猫背や巻き肩の方は、胸まわりが縮こまりやすいため、胸を開くことで呼吸が入りやすくなることがあります。
20〜30秒ほど、呼吸を止めずに行いましょう。
4. 背中を丸める・反らす運動
四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりする運動もおすすめです。
背骨や肋骨まわりが動きやすくなることで、呼吸が入りやすくなります。
ゆっくり5〜10回程度行いましょう。
整体でできる呼吸へのアプローチ
整体サロンRe・Setでは、呼吸が浅い方に対して、肩や首だけでなく、横隔膜・肋骨・背中・骨盤まわりまで確認していきます。
深呼吸で肩が上がる方は、体のどこかが動きにくくなっていることが多いです。
例えば、
・横隔膜が硬い
・肋骨が広がりにくい
・背中が丸まっている
・胸が縮こまっている
・骨盤が後ろに倒れている
・首肩の力が抜けない
など、原因は人によって違います。
Re・Setでは、その方の姿勢や呼吸のクセを見ながら、整体・ストレッチ・骨盤調整を組み合わせて、呼吸が入りやすい体づくりをサポートします。
「深呼吸すると肩が上がる」
「呼吸が浅い」
「肩こりや首こりがつらい」
「自律神経の乱れが気になる」
「眠りが浅い」
このような方は、早めに体の状態を整えることがおすすめです。
まとめ
深呼吸すると肩が上がる原因は、横隔膜の硬さ、猫背や巻き肩、肋骨・背中の硬さ、首肩の筋肉の使いすぎが関係していることが多いです。
呼吸が浅くなると、肩こりや首こりだけでなく、疲れやすさや睡眠の質、自律神経の乱れにもつながることがあります。
大切なのは、肩で頑張って呼吸するのではなく、横隔膜や肋骨、背中が自然に動く体を作ることです。
橋本・相模原で呼吸の浅さ、肩こり、首こり、自律神経の乱れにお悩みの方は、整体サロンRe・Setへご相談ください。
