首を横に倒すと痛い原因とは？肩こり・肩甲骨・鎖骨まわりの関係
首を横に倒すと痛い。
片側だけ首が突っ張る。
首から肩にかけて引っ張られる感じがする。
肩こりも一緒に気になる。
そんなお悩みはありませんか？
首を横に倒す動きは、首だけで行っているように見えますが、実は肩・肩甲骨・鎖骨・肋骨まわりの状態も関係しています。
特に、デスクワークやスマホ時間が長い方は、肩がすくみやすくなったり、首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなります。
その状態で首を横に倒すと、首の横や肩まわりに突っ張り感や痛みが出ることがあります。
今回は、首を横に倒すと痛い原因と、整体で見直したいポイントについて解説します。
首を横に倒す動きは、首だけの問題ではありません
首を横に倒す動きでは、首の横の筋肉が伸びたり縮んだりします。
ただし、首だけが動けばいいわけではありません。
実際には、
・肩の位置
・肩甲骨の動き
・鎖骨まわりの柔軟性
・肋骨の動き
・呼吸のしやすさ
・姿勢のクセ
なども関係しています。
肩が上がりやすい方や、巻き肩・猫背がある方は、首の横の筋肉に負担がかかりやすくなります。
その結果、首を横に倒した時に痛みや突っ張り感が出やすくなります。
原因① 首から肩にかけての筋肉が緊張している
首を横に倒すと痛い方に多いのが、首から肩にかけての筋肉の緊張です。
特に関係しやすいのは、
・僧帽筋上部
・肩甲挙筋
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
などです。
これらの筋肉は、首の動きだけでなく、肩の位置や呼吸にも関係しています。
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、肩がすくみやすくなり、首肩まわりの筋肉が常に頑張る状態になります。
その結果、
・首を横に倒すと突っ張る
・片側だけ痛い
・肩まで重だるい
・首の付け根がこる
といった状態につながることがあります。
原因② 肩がすくみやすい姿勢になっている
首を横に倒した時に痛い方は、普段から肩がすくみやすい姿勢になっていることがあります。
肩が上がった状態が続くと、首と肩の距離が近くなり、首の横の筋肉が緊張しやすくなります。
特に、
・パソコン作業中に肩が上がる
・緊張すると肩に力が入る
・寒い時に肩をすくめやすい
・リラックスしているつもりでも肩が重い
という方は、肩の力が抜けにくくなっている可能性があります。
このタイプは、首だけを揉むよりも、肩甲骨の位置や胸まわり、呼吸の浅さまで見直すことが大切です。
原因③ 肩甲骨の位置が崩れている
首の痛みと肩甲骨は深く関係しています。
肩甲骨が外側に広がりすぎていたり、上に引き上がっていたりすると、首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなります。
特に巻き肩や猫背の方は、肩甲骨が前外側に引っ張られやすく、首の横に負担がかかりやすいです。
その結果、
・首を横に倒すと肩まで引っ張られる
・肩甲骨の内側が重い
・首肩こりが抜けにくい
・片側だけつらい
といった状態につながることがあります。
首を横に倒すと痛い場合、痛い場所だけでなく、肩甲骨がどの位置にあるかを確認することが大切です。
原因④ 鎖骨まわりが硬くなっている
意外と見落としやすいのが、鎖骨まわりの硬さです。
首の横には、鎖骨や肋骨につながる筋肉があります。
鎖骨まわりが硬くなると、首を横に倒した時に、首から胸の前側にかけて突っ張り感が出ることがあります。
特に、
・胸が開きにくい
・呼吸が浅い
・首の横から鎖骨にかけて張る
・肩が前に入りやすい
という方は、鎖骨まわりや胸まわりの硬さが関係しているかもしれません。
首の痛みでも、胸や鎖骨まわりを整えることで、首が動かしやすくなることがあります。
原因⑤ 片側の姿勢のクセがある
首を横に倒すと片側だけ痛い場合、日常のクセが関係していることがあります。
例えば、
・いつも同じ側でバッグを持つ
・スマホを見る時に首が傾く
・パソコンの画面が正面にない
・寝る向きがいつも同じ
・片側の肩ばかりこる
このようなクセが続くと、片側の首肩まわりに負担が偏りやすくなります。
その結果、左右どちらかだけ首を横に倒しにくい、片側だけ突っ張る、という状態になりやすいです。
原因⑥ 呼吸が浅くなっている
呼吸が浅い方は、首まわりの筋肉を使って呼吸しやすくなります。
特に斜角筋など、首の横にある筋肉は呼吸にも関係しています。
呼吸が浅くなると、首の横の筋肉が緊張しやすくなり、首を横に倒した時に痛みや突っ張りが出やすくなります。
特に、
・深呼吸しにくい
・肩で呼吸している感じがある
・胸まわりが硬い
・緊張しやすい
という方は、呼吸の浅さも見直したいポイントです。
首を横に倒すと痛い時に避けたいこと
首が痛い時に、無理に首を横へ強く伸ばすのは注意が必要です。
痛みがある状態で強くストレッチすると、筋肉や関節にさらに負担がかかることがあります。
特に、
・ズキッと鋭い痛みがある
・腕や手にしびれがある
・首から肩、腕に痛みが広がる
・力が入りにくい
・痛みが何日も強く続く
このような場合は、無理に動かさず、医療機関での確認もおすすめします。
軽い重だるさや突っ張り感であれば、首だけを伸ばすより、肩甲骨をゆっくり動かす、胸を軽く開く、深呼吸をするなど、首以外の部分から整える方が負担が少ないです。
Re・Setでは首だけでなく肩甲骨・鎖骨まわりまで見ます
橋本の整体サロンRe・Setでは、首を横に倒すと痛い方に対して、首だけを揉むのではなく、全身のバランスを確認します。
特に、
・首の動き
・痛みが出る方向
・肩甲骨の位置
・肩のすくみやすさ
・鎖骨まわりの硬さ
・胸や肋骨の動き
・巻き肩や猫背
・呼吸のしやすさ
・日常姿勢のクセ
などを見ながら、その方に合わせて施術を行います。
首を横に倒すと痛い状態は、首だけでなく、肩こり・肩甲骨・鎖骨まわりの硬さが関係しているサインかもしれません。
「首を横に倒すと痛い」
「片側だけ首が突っ張る」
「首から肩まで重だるい」
「肩こりも一緒に気になる」
そんな方は、一度体のバランスを見直してみませんか？
橋本駅周辺で整体をお探しの方は、整体サロンRe・Setへご相談ください。
※腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い痛み、事故後の痛みがある場合は、医療機関での確認をおすすめします。
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