前かがみになると腰が痛い原因とは？ハムストリングス・股関節・背中との関係
前かがみになると腰が痛い原因とは？ハムストリングス・股関節・背中との関係
前かがみになると腰が痛い。
靴下を履く時や床の物を取る時につらい。
洗顔や掃除など、中腰姿勢が続くと腰が重くなる。
そんなお悩みはありませんか？
前かがみになる動作は、腰だけを曲げているように見えますが、実際には
・股関節
・骨盤
・ハムストリングス
・背中
・体幹
が連動して動いています。
そのため、腰そのものに大きな問題がなくても、股関節やもも裏、背中がうまく動かないことで、腰に負担が集中して痛みが出ることがあります。
今回は、前かがみになると腰が痛い方に多い体の特徴について解説します。
原因① ハムストリングスが硬い
前かがみになる時には、もも裏にあるハムストリングスが伸ばされます。
ハムストリングスが硬いと、骨盤が前に倒れにくくなり、その分を腰で曲げて補いやすくなります。
特に、
・前屈するともも裏が強く突っ張る
・膝を伸ばすと前屈しにくい
・座っている時間が長い
・お尻からもも裏が硬い
という方は、ハムストリングスの柔軟性も確認したいポイントです。
ただし、「もも裏が硬い＝腰痛の原因」と単純に決めつけることはできません。
大切なのは、ハムストリングスの硬さによって骨盤が動きにくくなり、腰に動きが集中していないかを見ることです。
原因② 股関節がうまく曲がっていない
前かがみの動作では、腰だけでなく股関節もしっかり曲がる必要があります。
本来は、お尻を少し後ろへ引きながら股関節を曲げることで、腰への負担を分散できます。
ところが、
・股関節が硬い
・お尻を後ろへ引けない
・膝だけ曲げて前かがみになる
・腰から先に丸めてしまう
という方は、腰だけに負担が集まりやすくなります。
このタイプでは、腰を揉むだけでなく、股関節を使って前かがみになる動きを覚えることも大切です。
原因③ 骨盤が前後に動きにくい
前屈動作では、骨盤が前へ傾く動きも必要です。
骨盤が動きにくいと、上半身を前に倒す動作を腰だけで行いやすくなります。
特に、
・座ると骨盤が後ろに倒れやすい
・猫背になりやすい
・お尻やもも裏が硬い
・前屈すると腰ばかり丸くなる
という方は、骨盤の動きも見直したいところです。
原因④ 背中が硬い
前かがみになる時には、腰だけでなく背中も少しずつ丸くなります。
背中が硬い方は、胸椎の動きが出にくいため、腰が大きく曲がって動きを補いやすくなります。
特に、
・背中が張りやすい
・デスクワークが多い
・猫背が気になる
・体をひねりにくい
・呼吸が浅い
という方は、腰だけでなく背中や胸郭の動きも確認したいです。
原因⑤ 中腰姿勢を長く続けている
前かがみの姿勢そのものよりも、中腰姿勢を長時間続けることが腰に大きな負担になる場合があります。
例えば、
・洗面台で顔を洗う
・掃除機をかける
・料理や洗い物をする
・子どもを抱き上げる
・仕事で前かがみが続く
といった場面です。
日本整形外科学会でも、腰痛予防では中腰など腰へ負担のかかる姿勢に注意することが示されています。 (日本音楽家協会)
厚生労働省も、腰痛予防対策として作業姿勢や動作、環境など腰痛発生要因を減らすことを重視しています。 (厚生労働省)
「前かがみ＝悪い姿勢」ではありません
前かがみになること自体が悪いわけではありません。
日常生活では前屈動作は必要です。
大切なのは、
・股関節を使えるか
・骨盤が動くか
・背中が動くか
・腰だけに負担が集中していないか
です。
前かがみを完全に避けるのではなく、腰以外の場所も一緒に使える状態を作ることが重要です。
脚のしびれがある場合は注意
前かがみになる時の腰痛に加えて、
・お尻から脚に痛みが走る
・脚がしびれる
・足に力が入りにくい
・感覚が鈍い
といった症状がある場合は、単なる筋肉の硬さだけではなく、腰椎椎間板ヘルニアなど神経に関係する問題も考える必要があります。
腰痛にはさまざまな原因があり、日本整形外科学会でも正確な診断が重要とされています。特に下肢のしびれや筋力低下、排尿異常などがある場合は速やかな整形外科受診が推奨されています。 (日本音楽家協会)
Re・Setでは腰だけでなく前屈動作全体を確認します
橋本の整体サロンRe・Setでは、前かがみになると腰が痛い方に対して、腰だけを揉むのではなく、
・前屈した時の動き
・股関節の柔軟性
・ハムストリングスの硬さ
・骨盤の動き
・背中の柔軟性
・お尻の使い方
・体幹の支え
・普段の座り方や仕事姿勢
などを確認しながら施術を行います。
「靴下を履く時に腰が痛い」
「床の物を取る時につらい」
「中腰が続くと腰が重くなる」
「腰を揉んでもまた戻る」
そんな方は、腰だけでなくハムストリングス・股関節・骨盤・背中まで一度見直してみませんか？
橋本駅周辺で整体をお探しの方は、整体サロンRe・Setへご相談ください。
参考文献
・日本整形外科学会「腰痛」
・厚生労働省「腰痛予防対策」
・厚生労働省「職場における腰痛予防対策」
