腰を反らすと痛い原因とは？反り腰・股関節・背中の硬さとの関係
腰を反らすと痛い。
立って胸を張ると腰が詰まる感じがする。
長時間立っていると腰の後ろが重くなる。
上を向いたり、洗濯物を干したりすると腰がつらい。
そんなお悩みはありませんか？
腰を反らす動きは、一見すると腰だけの問題に見えます。
しかし実際には、
・腰が反りやすい姿勢
・股関節の前側の硬さ
・背中の伸びにくさ
・骨盤の位置
・お尻や体幹の使い方
などが関係していることがあります。
特に、股関節や背中がうまく動かない場合、その分を腰だけで反らして補いやすくなります。
今回は、腰を反らすと痛い方に多い体の特徴と、整体で見直したいポイントについて解説します。
原因① 腰が反りやすい姿勢になっている
腰を反らすと痛い方に多いのが、普段から腰が反りやすい姿勢です。
例えば、
・立っている時にお腹が前へ出やすい
・胸を張ると腰も一緒に反る
・前ももが張りやすい
・仰向けで寝ると腰が気になる
・長時間立っていると腰がつらい
という方です。
ただし、「反り腰だから腰痛になる」と単純に考えるのはおすすめできません。
大切なのは、腰の形そのものではなく、腰以外の場所が動かず、腰に動きが集中していないかを見ることです。
原因② 股関節の前側が硬い
腰を反らす動きでは、股関節も伸びる必要があります。
ところが、股関節の前側が硬いと、脚を後ろへ伸ばしにくくなります。
すると、その動きを腰を反らすことで補いやすくなります。
特に、
・腸腰筋まわりが張る
・前ももが硬い
・歩幅が狭い
・脚を後ろに引きにくい
・長時間座った後に立つと腰が反る
という方は、股関節の動きも確認したいところです。
腰だけをほぐしても、股関節が動きにくいままだと、立った時や歩いた時にまた腰へ負担が戻りやすくなります。
原因③ 背中が伸びにくい
腰を反らす動作では、腰だけでなく背中も伸びます。
特に胸椎と呼ばれる背中の部分が硬い方は、上半身を起こす時に腰だけで反りやすくなります。
例えば、
・猫背になりやすい
・デスクワークが長い
・胸が開きにくい
・肩が前に入りやすい
・深呼吸すると背中が硬い
という方です。
背中が動きにくい分を腰が補うことで、腰の後ろ側に圧迫感や詰まり感が出ることがあります。
原因④ 骨盤が前に傾きすぎている
骨盤が前に傾きやすい方は、腰の反りも強くなりやすいです。
特に、
・前ももばかり張る
・お尻をうまく使えない
・立っているとお腹が前へ出る
・腰の後ろ側が常に張る
という方は、骨盤の位置も確認したいポイントです。
ただし、骨盤を無理に後ろへ倒せばいいわけではありません。
大切なのは、骨盤が前後に動けることと、股関節や体幹が一緒に働けることです。
原因⑤ お尻や体幹の支えが弱い
立つ、歩く、反るといった動作では、腰だけでなくお尻や体幹も体を支えています。
お尻がうまく使えなかったり、体幹の支えが抜けやすかったりすると、腰の筋肉ばかりが頑張る状態になります。
特に、
・腰を反らないと姿勢を保てない
・片脚立ちが不安定
・お尻に力が入りにくい
・立っていると腰ばかり疲れる
という方は、腰だけでなく全身の支え方を見直したいところです。
原因⑥ 長時間立つ・歩くと痛くなる
腰を反らすと痛い方では、長時間立っている時や歩いている時に症状が強くなることがあります。
この場合も、反り腰や筋肉の硬さだけが原因とは限りません。
特に、
・立っているとお尻や脚まで痛くなる
・歩くと脚がしびれる
・前かがみや座ると楽になる
・歩ける距離が短くなってきた
という場合は、腰部脊柱管狭窄症など神経に関係する問題も考える必要があります。
このような場合は、整体だけで判断せず、整形外科での確認をおすすめします。
腰を反らすと痛い時に注意したい症状
次のような症状がある場合は、医療機関での確認をおすすめします。
・脚にしびれがある
・脚に力が入りにくい
・歩くと症状が強くなる
・安静にしていても強く痛む
・発熱がある
・排尿や排便に異常がある
・痛みが徐々に悪化している
腰痛は原因が一つとは限らないため、自己判断で強く反らしたり、無理なストレッチを続けたりしないことが大切です。
Re・Setでは腰だけでなく股関節・背中まで確認します
橋本の整体サロンRe・Setでは、腰を反らすと痛い方に対して、腰だけを揉むのではなく、
・腰の反り方
・骨盤の位置
・股関節の伸びやすさ
・前ももの硬さ
・背中の伸びやすさ
・お尻の使い方
・体幹の支え
・立ち姿勢や歩き方
などを確認しながら、その方に合わせて施術を行います。
「腰を反らすと痛い」
「立っていると腰が詰まる」
「前ももがいつも張っている」
「腰だけ揉んでもすぐ戻る」
そんな方は、腰だけでなく反り腰・股関節・背中・骨盤まで一度見直してみませんか？
橋本駅周辺で整体をお探しの方は、整体サロンRe・Setへご相談ください。
